Kako dodati kvalitetne godine svome životu?

Dug život vječna je težnja ljudskog roda, a proteklih desetljeća ljudski se vijek doista i produljio. Naravno, cilj nam nije samo da živimo duže, nego da godine proživimo kvalitetno – zdravi i sposobni. 

Održavanjem ovih nekoliko zdravih navika možete dodati više zdravih i veselih godina vašem životu!

1. Zdrava prehrana!

Jedite raznovrsno, kad god možete jedite u društvu, pripazite na veličinu i količinu obroka jer iznad pedesete trebamo manje kalorija nego prije. Jedan ili dva glavna obroka bogata bjelančevinama i povrćem, uz užinu poput voća ili nemasnog mliječnog proizvoda te dovoljno tekućine dat će vam snagu i energiju.

Voće
Bogato je vlaknima, antioksidansima i fitonutrijentima i čuva dobro zdravlje. Svakodnevno unesite 2 porcije voća; uzimajte cijelo voće radije nego sok jer je bogatije vlaknima. Jedite sezonsko voće kad god možete.

Povrće
Svakodnevno unesite 3 porcije povrća; tamnozeleno lisnato te narančasto povrće imaju prednost.

Žitarice
Važan su izvor energije i vlakana. Birajte proizvode poput tijesta i kruha od cjelovitih žitarica. Jedite rižu, zob, raž, ječam, pahuljice i miješane žitarice bez šećera.

Bjelančevine
Prehrana bogata proteinima važna je za snagu, otpornost, raspoloženje i fizičku spremnost. Prednost treba dati grahoricama poput graha, soje, leće ili graška, ribi, jajima, orašastim plodovima, sjemenkama, nemasnim mliječnim proizvodima, uz nemasno pureće i pileće meso.

Voda
Čini se da se s godinama sklonost dehidraciji povećava. Unosite dovoljno vode i biljnih čajeva, redovito u malim količinama tijekom cijelog dana. Ukupno unesite barem 8 čaša vode.

Vlakna
Hrana bogata vlaknima čuva redovitu probavu te može smanjiti rizik od pojave raznih bolesti. Dnevno biste trebali u organizam unijeti 20 – 30 grama vlakana, a najbolji izvor su svježe voće i povrće, cjelovite žitarice, pahuljice, sjemenke i orašasti plodovi.

2. Tjelovježba

Kretanje i fizička aktivnost postaju važniji za zdravlje nego ikad ranije. Redovito vježbanje može podići razinu energije, čuva zdrav apetit, pokretljivost i samostalnost. Fizička aktivnost je također dobra za zdravu tjelesnu masu, usporava starenje te održava zdrav duh, raspoloženje i pamćenje.

3. Održavanje zdrave tjelesne mase

Svake godine nakon četrdesete vaš se metabolizam usporava što znači da trebate smanjiti unos hrane te osigurati svakodnevnu fizičku aktivnost kako se ne biste udebljali. Debljina nosi ozbiljne rizike za zdravlje. Koliko trebate jesti ovisi o tome koliko ste fizički aktivni i kakvu vrstu hrane jedete. Pokušajte birati hranu visoke nutritivne vrijednosti, ali s malo kalorija. To su voće, povrće, grahorice, cjelovite žitarice i nemasni mliječni proizvodi. Upravo su suprotne tome tzv. „prazne“ kalorije – namirnice
koje imaju nisku nutritivnu vrijednost i puno kalorija, poput zaslađenih gaziranih napitaka, grickalica, brze hrane, keksa, alkohola ili pomfrita.

4. Zdrave životne navike

Nepušenje
Svi znamo da je pušenje štetno za zdravlje. Ono je vodeći uzrok bolesti koje se mogu spriječiti, u cijelom svijetu. Međutim, dobra vijest je da se negativni učinci pušenja mogu ublažiti nakon prestanka pušenja. Ustvari, jedan od najvažnijih faktora za ostvarenje dužeg i zdravijeg života je upravo nepušenje! Razmislite o tome.

Ograničena konzumacija alkohola
Čini se da, za razliku od pušenja, umjerena konzumacija alkohola ima pozitivan učinak na životni vijek. Međutim, ovo vrijedi samo ako ste umjereni. To za žene znači jedno, a za muškarce dva pića dnevno. Pojedina pića poput crnog vina bogata su antioksidansima pa njima dajte prednost, a čašica uz dobro društvo vrijedi dvostruko.