Povratak na popis članaka
Zašto uzimati B vitamine?
21. ožujak 2019.
Skupini B vitamina pripada čak 8 vitamina. B vitamini imaju brojne učinke u očuvanju zdravstvenog blagostanja – od stvaranja energije, normalne funkcije živčanog sustava, regulacije aktivnosti hormona, mentalnog zdravlja sve do zdravlja srca, imunološkog sustava, kose i kože.
Kad nas stres i umor pritišću
Vitamini B kompleksa poznati su kao antistresni vitamini. Mnogi od njih utječu na zdravu funkciju živčanog sustava, psihološku funkciju ili mentalne sposobnosti pa su esencijalni pri većim psihičkim naporima. Neki od njih (B6, B9, B12) sudjeluju u stvaranju važnih signalnih tvari u mozgu poput dopamina i serotonina koji imaju važnu ulogu u našem raspoloženju. Većina B vitamina sudjeluje u stvaranju energije u tijelu i time pomažu u smanjenju umora i iscrpljenosti.
Za zdrav kardiovaskularni sustav
Homocistein je aminokiselina koja nastaje u tijelu tijekom normalnih metaboličkih procesa. Međutim, ona može štetno djelovati na krvne žile. Povišena razina aminokiseline homocisteina je, uz visoke razine masnoća u krvi, povišen tlak, prekomjernu tjelesnu masu itd., značajan faktor rizika za zdravlje srca i krvnih žila. Vitamini B6, B12 i folna kiselina djeluju kao ,,čistači’’ homocisteina sudjelujući u metabolizmu homocisteina te snižavaju njegovu razinu u krvi.
Za dobar metabolizam
B vitamini su neophodni za normalan metabolizam. Njihova glavna uloga je pomoći tijelu da metabolizira ugljikohidrate, proteine i masti iz hrane te iskoristi energiju pohranjenu u hrani. Tiamin (vitamin B1), primjerice, pomaže stanicama tijela da pretvore ugljikohidrate u energiju. Niska razina jednog ili više B vitamina stoga može značiti da vaš metabolizam možda neće funkcionirati onako kako bi trebalo.
Za dobru krvnu sliku
Crvene krvne stanice prenose kisik i hranjive tvari po cijelom tijelu. Ove stanice se zamjenjuju novima svakih 120 dana. Željezo je njihov važan dio, a osim željeza, za stvaranje crvenih krvnih stanica (eritrocita) važni su i vitamini B skupine, posebno vitamin B6, B12 i folna kiselina. Vitamin B2 pak ima ulogu u metabolizmu željeza i sintezi hemoglobina.
Za zdravu i lijepu kožu, sjajnu kosu i čvrste nokte
Formule za kožu, kosu i nokte kombiniraju različite aktivne sastojke, ali rijetko ćete pronaći one bez B vitamina. To nije slučajnost. B vitamini su jedni od ključnih sastojaka ovakvih formula budući da igraju važnu ulogu u održavanju ljepote i zdravlja kože, kose i noktiju. Vitamin B2 usto djeluje kao antioksidans te štiti kožu i sluznice.
U trudnoći, ali i prije, za zdrav razvoj djeteta
Vjerojatno već i ptice na grani znaju da je folna kiselina neophodna trudnicama za zdrav razvoj njihovog budućeg djeteta. Dokazano je da neadekvatan unos folne kiseline prije začeća i tijekom prvih 12 tjedana trudnoće može dovesti do razvojnih oštećenja djeteta. Stoga se preporučuje da sve žene u reproduktivnoj dobi, one koje planiraju trudnoću i trudnice u ranom razdoblju trudnoće svakodnevno uzimaju folnu kiselinu u dozi od 400 mikrograma.
Za zaštitu dobrog vida
Naše tijelo stalno je izloženo oksidativnim stresovima, zbog utjecaja slobodnih radikala. Oko je dio tijela koji je zbog svoje funkcije jako izložen oksidativnom stresu. Vitamin B2 ili riboflavin stoga je jedan od mikronutrijenata važnih za zdrav vid jer kao antioksidans može smanjiti oksidativni stres u tijelu, uključujući i oči.
Za hormonsku ravnotežu
Vitamin B6 sudjeluje u regulaciji aktivnosti hormona poput muških i ženskih spolnih hormona (estrogen, progesteron) te hormona štitnjače. Vitamin B6 u interakciji je s hormonskim receptorima koji otkrivaju prisutnost estrogena i testosterona te pomaže u kontroli odgovora stanica na te hormone. Pantotenska kiselina je pak potrebna za nastanak različitih hormona u tijelu, uključujući i one spolne.
Da, važni su i za imunitet
Iako, kad je riječ o imunitetu, na umu prije imamo neke druge nutrijente poput vitamina C i cinka, B vitamini su itekako važni za pravilnu imunološku funkciju. Vitamin B6 je potreban kao koenzim u metabolizmu protutijela i citokina (važne sastavnice imunološkog sustava), a B12 i folna kiselina (B9) imaju ključnu ulogu u stvaranju i umnožavanju imunoloških stanica.
