Umor i pospanost - kako ih pobijediti u 9 koraka

Umor i pospanost česte su pojave u današnje užurbano vrijeme, posebice onih srednjih godina koji vode aktivan poslovni i privatni život i balansiraju kroz iste. Također, spomenute pojave često se javljaju i sa starenjem kada razina energije u organizmu slabi, a potreba za kvalitetnijim vođenjem života sve je veća. 

Ne postoji osoba koja barem povremeno ne osjeti umor, ali što ako ste toliko umorni da se osjećate starije nego što to uistinu jeste? Srećom, postoji mnogo jednostavnih načina kako potaknuti energiju i smanjiti umor i pospanost, koji nas ponekad tijekom dana bacaju u nižu razinu. 

U nastavku donosimo 9 savjeta kako u kratkom roku napuniti spremnike energije i spriječiti umor i pospanost svaki dan.

1. Jedite češće kako biste pobijedili umor i pospanost

Dobar način za održati energiju tijekom dana na visokoj razini jest tako što ćete poraditi na redovitom uzimanju obroka i zdravih međuobroka. Preporuka je jesti svaka tri do četiri sata u manjim količinama. Izbjegavajte rjeđe i obilne obroke kao i brzu hranu nakon koje se možete osjećati tromo. 

2. Pokrenite se i napunite energijom

Kada osjećate umor i pospanost vjerojatno vam je posljednja stvar u glavi - vježbanje. No, zapravo će redovito vježbanje učiniti da se dugoročno osjećate energičnije pa ćete imati više energije za obavljanje svakodnevnih obveza i druženja s dragim ljudima. 

Čak i 15-minutna šetnja može vas napuniti energijom, a što češće prakticirate tjelesnu aktivnost to će i njezina dobrobit biti veća. 

Za početak, započnite polagano. Povećavajte tjelesnu aktivnost tijekom sljedećih tjedana i mjeseci dok ne postignete preporučeni tjedni cilj od 2 sata i 30 minuta aerobnih vježbi umjerenog intenziteta, poput brzog hodanja ili vožnje bicikla. 

3. Održavajte umjerenu tjelesnu težinu

Višak kilograma mogao bi dodatno iscrpljivati organizam što može doprinijeti do pojave umora i iscrpljenosti. Pokušajte konstantno održavati idealnu tjelesnu težinu - time ćete utjecati na zdravlje organizma i osjećat ćete se energičnije. 

Pratite smjernice zdrave prehrane kroz koju unosite mnoštvo raznolikih namirnica prepunih vitamina i minerala, proteina i vlakana. Također, najbolji način za održavanje idealne tjelesne težine jest da budete aktivniji i da više pažnje posvetite vježbanju. 

4. Ne zaboravite na dobar san

Ponekad ste toliko užurbani, a raspored vam je prepun obveza da jednostavno zaboravljate na dovoljnu količinu sna? Niste jedini. Mnogi od nas nemaju dobre navike spavanja, što rezultira lošim raspoloženjem, osjećajem simptoma stresa te u konačnici pojavom umora i pospanosti. 

Pokušajte uvijek u isto vrijeme ustati i odlaziti na spavanje, a tijekom dana izbjegavajte drijemanje. Odvojite vrijeme za opuštanje prije odlaska u krevet, a tijekom dana pokušajte smanjiti stres jer upravo on troši puno energije. 

Kada osjetite napetost i stres čitajte knjigu i slušajte glazbu, provodite vrijeme s prijateljima, vježbajte jogu i činite sve ono što vas opušta. Sve to povećat će razinu vaše energije.  

5. Smanjite količinu kofeina

Iako vam se čini da vam šalica tople kave može pomoći povećati energiju i smanjiti umor i pospanost, ustvari je upravo suprotno. 

Ako se osjećate umorno, možda već unosite previše kofeina u tijelo. Kako biste to provjerili, pokušajte postupno prestati piti sva pića koja sadrže kofein poput kave, određenih čajeva i energetskih pića. 

Nakon mjesec dana možda otkrijete da se osjećate manje umorno bez kofeina. Ako je tako, dugoročno smanjite količinu kofeina koju konzumirate na svakodnevnoj razini.

6. Smanjite količinu alkohola

Iako vam se može činiti da se od koje čašice alkoholnog pića osjećate odmornije i opuštenije, situacija je upravo suprotna. Sljedeći dan, i nakon osam sati ili više sna, mogli biste se osjećati umorno, tromo i teško. Smanjite ispijanje alkohola u kasnim večernjim satima - manje ćete se buditi noću, bit ćete odmorniji i sljedeći dan ćete imati više energije. 

7. Pijte više vode za energiju

Ponekad se možda osjećate umorno jer ste jednostavno dehidrirali, odnosno niste unijeli dovoljno tekućine tijekom dana. Tada će već i jedna čaša vode puno značiti vašem organizmu, pogotovo ako ste se bavili fizičkom aktivnošću kada je organizam mogao potrošiti više tekućine.

8. Smanjite stres

Stres je u današnje vrijeme gotovo neizbježan. Stoga je potrebno pronaći način kako se nositi s njim i pokušati ga smanjiti na svakodnevnoj razini. Otkrijte način koji vama najviše odgovara i primijenite ga što prije. Razmislite o tome što vas opušta.

Ako vam se stres najčešće pojavljuje u jutarnjim satima, uzmite nekoliko minuta više samo za sebe i uživajte u šalici tople kave ili čaja koju minutu duže. Meditirajte, slušajte umirujuću glazbu i opustite se.

Vikend iskoristite boravkom u prirodi koji će ublažiti stres, a i pomoći vam u proizvodnji vitamina D tijekom sunčanih dana. 

9. Uzimajte magnezij za smanjenje umora

Nizak unos magnezija može rezultirati narušavanjem funkcije mišića i pojavom umora i iscrpljenosti. 

Magnezij je poznat kao mineral koji igra glavnu ulogu u održavanju normalne aktivnosti živčanog sustava, a upravo njegov nedostatak može omesti prijenos živčanih impulsa. 

Simptomi nedostatka magnezija mogu osim umora i iscrpljenosti uključiti i osjećaj nervoze i uznemirenosti, poremećaj spavanja ili glavobolje. 

Pobrinite se da magnezij redovito unosite kroz pravilnu prehranu, a tijekom izazovnih razdoblja ili za vrijeme pojačane tjelesne aktivnosti, prehranu obogatite dodatnim unosom ciljanih dodataka prehrani koji vam mogu pomoći u ublažavanju simptoma umora i iscrpljenosti. 

Natural Wealth u svojoj ponudi ima proizvod Magnezij citrat 375 mg + B1 + B6 + B9 čija je posebnost ta da dolazi 100 % iz magnezijeva citrata visoke bioraspoloživosti i odlične apsorpcije. Osim 100 % -tne preporučene dnevne doze magnezija, proizvodu su pridodani i vitamini B1, B6 i B9, također u 100 % -tnoj preporučenoj dnevnoj dozi.  

U većini slučajeva umor i pospanost posljedica su stresa, nedovoljnog sna i nekvalitetne prehrane, ali i drugih čimbenika koji okupiraju naš život. Isprobajte spomenute savjete i vratite energiju na visoku razinu. 

Autor: M.L., Foto: Canva