Povratak na popis članaka
Trebaju li muškarci i žene koristiti različite dodatke prehrani?
12. veljača 2019.
Iako se u svakodnevnom životu u pogledu prava, karijere i plaća zalažemo za jednakost, činjenica je da žene i muškarci nisu po svim pitanjima jednaki niti će ikada biti. Već se na prvi pogled razlikujemo građom tijela i izgledom, ali također razmišljamo i ponašamo se drugačije. Kad se radi o zdravlju, suočavamo se s različitim tegobama tijekom života. Nutritivne potrebe su još jedan aspekt po kojem se razlikujemo.
Preporučeni dnevni unos (PU) vitamina i minerala je isti za muškarce i žene. Ali, ovisno o dobi, fazi života ili tjelesnoj masi, unos nekih vitamina i minerala bi, za određeni spol, ipak trebalo malo pojačati. U svakom slučaju, zdrava prehrana osigurat će dovoljno vitamina i minerala za sve, a dodatak prehrani s koncentriranim izvorima ovih važnih nutrijenata pružit će nam neku vrstu „osiguranja” u slučaju neadekvatne prehrane. Vitamin D je dobar primjer za to u zimsko vrijeme s malo sunca, budući da ga ne sadrži puno namirnica pa je teško zadovoljiti potrebe organizma za vitaminom D samo putem prehrane.
Žene
Kalcij - mineral bitan za zaštitu zdravlja i čvrstoće kostiju, posebice kod žena u menopauzi.
Željezo - potrebno za normalno stvaranje krvnih stanica i prijenos kisika u tijelu, posebice ženama u generativnoj dobi (gubitak željeza putem menstruacije).
Folna kiselina - budući da je niska razina folata rizičan faktor za nastanak razvojnih oštećenja, ženama u generativnoj dobi i trudnicama se preporučuje dodatni unos folne kiseline (400 μg).
Fito-estrogeni - prirodne tvari nalik ženskom hormonu estrogenu, nalaze se u biljkama poput soje, lana i cimicifuge.
Muškarci
Cink - važan antioksidans koji doprinosi održavanju normalne razine testosterona u krvi te normalnoj plodnosti i reprodukciji.
Selen - važan antioksidans koji doprinosi normalnom stvaranju spermija.
L-arginin - aminokiselina koju tijelo koristi u proizvodnji dušikovog oksida – tvari koja opušta krvne žile
Sabal palma - biljka koja doprinosi održavanju normalne urinarne funkcije kod muškaraca iznad 45 godina.
Žene i muškarci
Vitamin D - oba spola bi trebala unositi 5 mikrograma vitamina D dnevno. Vitamin D je potreban za apsorpciju kalcija i zdrav imunitet. Suplementacija može biti potrebna za oba spola, budući da vrlo malo hrane sadrži visoke razine ovog vitamina.
Magnezij - i muškarcima i ženama je jednako blagotvoran i potreban budući da sudjeluje u sintezi proteina i stvaranju energije, doprinosi normalnoj funkciji mišića i održavanju zdravih kostiju, smanjuje umor i iscrpljenost, doprinosi normalnoj psihološkoj funkciji…
Glukozamin - glukozamin je važna strukturna komponenta zglobnog tkiva, prirodno se stvara u tijelu, no u prehrani ne postoje njegovi važniji izvori.
Omega-3 masne kiseline - riba, riblje ulje i dodaci prehrani koji ga sadrže preporučuju se za oba spola. Komponente blagotvorne za zdravlje jesu esencijalne omega-3 masne kiseline koje čuvaju zdravu funkciju srca te održavaju normalnu razinu masnoća i krvni tlak.
Antioksidansi - vitamini B2, C, E te minerali cink, bakar, selen i mangan štite sve tjelesne stanice od oksidativnih oštećenja.
