Srce je samo jedno! Sačuvajte ga uvođenjem zdravijih životnih navika!

Srce je jedan od najvažnijih mišića u našem organizmu. Ono predstavlja okosnicu našeg kardiovaskularnog sustava pa je samim time odgovorno za sve vitalne funkcije organizma.  Ukratko, srce pumpa život kroz naše tijelo. Iako bez njega ne bismo mogli živjeti, o zdravlju srca počinjemo razmišljati tek kada nastupe zdravstveni problemi.

Jeste li znali da zbog kardiovaskularnih bolesti svake godine umre više od 17.5 milijuna osoba diljem svijeta?  Porazna statistika govori kako su srčani i moždani udar kao i druge bolesti srca te krvnih žila i dalje vodeći uzrok smrtnosti i invaliditeta. U Europi godišnje od kardiovaskularnih bolesti umire oko 4 milijuna ljudi.

Stoga je obilježavanje Svjetskog dana srca 29.9. usmjereno prema preventivi i donošenju obećanja samima sebi, ali i vlastitom srcu da ćemo:

• kuhati i jesti zdravije
• vježbati i poticati naše mališane na tjelesnu aktivnost
• reći NE pušenju i poticati naše voljene da odbace ovu nezdravu naviku

Napišite nam obećanje vašem srcu i osvojite vrijedni Natural Wealth poklon paket za zdravlje srca - PRIJAVITE SE OVDJE 

Naime, istraživanja su pokazala kako se većina kardiovaskularnih bolesti može spriječiti izbjegavanjem štetnih čimbenika rizika poput pušenja, nepravilne prehrane, nedovoljne tjelesne aktivnosti i konzumacije alkohola.

Kardiovaskularne bolesti iz godine u godinu odnose sve više života. No, to ne mora biti tako. Uvođenjem malih životnih promjena možemo smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara te poboljšati kvalitetu života. Stoga je pravi trenutak da upitamo sebe, osobe do kojih nam je stalo i pojedince diljem svijeta: što možemo činiti upravo sada, ovoga trenutka kako bismo zaštitili svoje, ali i nečije tuđe srce?

Dobra je vijest da hrana koju konzumiramo i količina aktivnosti kojom se odlučimo baviti mogu dramatično utjecati na cjelokupno zdravlje našeg srca, ali i drugih tkiva koja čine naš kardiovaskularni sustav. Donosimo vam samo neke od prijedloga koje možete početi primjenjivati već danas!

1. Obećajte svome srcu: od danas jedem zdravije i pijem mudrije!

• Smanjite unos zaslađenih napitaka i voćnih sokova – umjesto njih izaberite vodu ili nezaslađene sokove
• Slatkiše zamijenite svježim voćem
• Potrudite se konzumirati više porcija voća i povrća dnevno. Iako prednost treba dati svježim namirnicama, u nedostatku istih će poslužiti i smrznuti te sušeni plodovi
• Ukoliko s vremena na vrijeme volite popiti čašu vina, zadržite svoju ljubav prema alkoholu unutar preporučenih količina
• Ograničite ili potpuno izbacite prerađenu hranu poput gotovih i polugotovih jela u koju su tijekom proizvodnje dodane velike količine šećera, soli te zasićenih masti
• Sami pripremajte obroke za posao ili školu

2. Obećajte svome srcu: od danas počinjem vježbati!  

• Umjerena 30-minutna fizička aktivnost tri puta tjedno bit će sasvim dovoljna za početak. S vremenom ju počnite prakticirati pet dana u tjednu
• Ne zaboravite: u tjelesnu aktivnost se ubraja i igranje, hodanje, kućanski poslovi i plesanje! :)
• Svakodnevnu vožnju automobilom pokušajte (barem povremeno) zamijeniti hodanjem ili bicikliranjem
• Vožnju liftom povremeno zamijenite hodanjem po stepenicama
• Vježbajte s prijateljima i članovima obitelji – u društvu je zabavnije!
• Isprobajte mobilne sportske aplikacije ili brojač koraka kako biste lakše pratili svoj napredak

3. Obećajte svome srcu: od danas prestajem pušiti!  

• Riječ je o jednoj od najboljih odluka kojom ćete poboljšati zdravlje svoga srca
• Unutar 2 godine od prestanka pušenja značajno se smanjuje rizik od koronarne bolesti srca
• Unutar 15 godina od odbacivanja cigarete rizik od kardiovaskularnih bolesti se vraća na razinu nepušača
• Jeste li znali da izloženost pasivnom pušenju uzrokuje bolesti srca kod nepušača?
• Prestankom pušenja odnosno ne počinjanjem, poboljšat ćete ne samo svoje nego i zdravlje svih osoba koje vas okružuju
• Svojevoljno ne možete prestati pušiti? Potražite pomoć stručnjaka!
• Ako živite u Zagrebu, možete se priključiti Školi nepušenja koju organizira Zaklada Hrvatska kuća disanja
• Program odvikavanja od pušenja provodi se i u Zavodu za javno zdravstvo Dubrovačko-neretvanske županije
• Školu nepušenja za studente organizira Centar za savjetovanje studenata Sveučilišta u Splitu

I za kraj ne zaboravite: zajedničkim snagama možemo pomoći sebi, ali i drugima da živimo duže, zdravije, kvalitetnije i sretnije!