Snažan i zdrav imunitet tijekom zime

Svako godišnje doba nosi svoje izazove. Nedostatak sunca i sezonskog voća i povrća može utjecati na pomanjkanje važnih nutrijenata u našem tijelu.

Kako biste zimu dočekali u punoj zdravstvenoj formi, nudimo vam 10 savjeta koji će vam pomoći očuvati dobar imunitet i vitalnost u hladnim danima.

10 savjeta da budete otporni i zdravi kroz cijelu zimu

Slijedite savjete za snažan i zdrav imunitet tijekom zime te odaberite ciljane proizvode za zaštitu imuniteta.

1. Obogatite prehranu ciljanim vitaminima i mineralima

Osim raznovrsne i zdrave prehrane, zdrav imunitet možete podržati i dodacima prehrani za imunitet.

Za dobar imunitet osobito su važne dovoljne količine cinka, vitamina D i vitamina C koji doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava. Osim toga vitamin C i cink doprinose i zaštiti stanica od oksidativnog stresa što je važno za zdrav imunitet.

Ako vaš životni stil ne može pratiti smjernice pravilne prehrane, birajte kvalitetne multivitaminske i ciljane dodatke prehrani koji mogu biti korisna nadopuna nutrijenata, osobito tijekom prijelaznih sezonskih razdoblja i u zimskim mjesecima.

2. Pijte dovoljno tekućine

Dobra hidracija tijela osigurava bolju izmjenu hranjivih i štetnih tvari. Najzdravije je piti običnu vodu. Uz to, zimi je tekućinu izvrsno nadoknaditi pojačanim unosom toplih imuno napitaka, limunada, biljnih i zelenih čajeva te juha.

Dobar izbor su i dodaci prehrani koji se konzumiraju uz dodatan unos vode. Osim što ćete hidrirati tijelo, unijet ćete i važne vitamine i minerale kada je imunitetu potrebna dodatna podrška.

Popijte napitak za otpornost organizma s beta glukanom, cinkom i vitaminom C koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava te smanjenju umora i iscrpljenosti. Sadržaj jedne vrećice otopite u vrućoj ili hladnoj vodi i u trenu ćete dobiti napitak okusa crnog ribiza koji će istovremeno ugrijati i hidrirati tijelo te mu pružiti zaštitu imuniteta.

3. Konzumirajte toplu hranu

U trenucima kada temperature dosegnu ništicu ili padnu daleko ispod nule, ugrijte tijelo iznutra hranom koja će vas dobro ugrijati.

Koristite začine poput češnjaka, kurkume, đumbira, klinčića i cimeta, a u prehranu uvrstite namirnice poput heljde i kiselog kupusa. Pripremite ukusna i hranjiva variva ili domaće juhe koji će vas ugrijati u dugim zimskim danima.

4. Osigurajte dovoljno sna i odmora

Neispavanost i nedostatak odmora tijekom dana smanjuju opću sposobnost obrane organizma. Zato ne treba zanemariti važnost kvalitetnog sna.

Pokušajte odlaziti na spavanje na vrijeme, a tijekom dana se odmarajte i opuštajte minimalno 30 minuta. Stres je poznati kradljivac imuniteta pa učinite sve kako biste ga izbjegli.

5. Zaštitite zdravu probavu unosom dobrih* bakterija

Više od 70% imunološkog sustava nalazi se u probavnom sustavu pa je jasno da je zdrav probavni trakt jedan od preduvjeta dobrog imuniteta.

Kulture dobrih* bakterija pomažu crijevnoj mikroflori u probavi, sintezi vitamina, djeluju zaštitno na crijevnu sluznicu i pružaju potporu imunološkom sustavu.

Zdrava razina dobrih* bakterija je važna za prirodnu otpornost tijela pa ih uključite u svakodnevnu prehranu zimi.

6. Smanjite unos jednostavnih šećera

Povišeni unos šećera djeluje nepovoljno na imunološki sustav, a visoka razina u krvi značajno smanjuje sposobnost obrane protiv bakterija i virusa.

Izbacite slatke napitke, obični šećer, gazirane sokove, kekse i slatkiše. Želju za slatkim zadovoljite malom kockicom crne čokolade.

7. Boravite u prirodi na suncu i svježem zraku

Sunce je izvor vitamina D, moćnog čuvara imuniteta, a redoviti boravak na svježem zraku potiče obrambenu otpornost organizma. Stoga, ne izbjegavajte šetnje i izlete zbog hladnoće. Primjereno se odjenite i svakodnevno provodite minimalno jedan sat na otvorenom.

Fizička aktivnost smanjuje stres te potiče cirkulaciju i opskrbljenost stanica kisikom. Tijekom kratkih dana i dugih zimskih noći, preporučuje se nadoknada vitamina D koji doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava te ima ulogu u procesu dijeljenja stanica.

8. Obratite pozornost na higijenu

Pranje i dezinfekcija ruku uvijek su aktualni, a posebno u zimskim mjesecima kada je zastupljenost virusa i bakterija veća. Pravilna oralna higijena također je osobito važna za zdravlje i otpornost – perite zube i često ispirite grlo.

Prozračite učestalo sobe u kojima provodite dane i izbjegavajte zatvorene prostore u kojima boravi puno ljudi.

9. Obavite detoksikaciju organizma nakon blagdana

Teška i pojačana blagdanska hrana i pretjerano uživanje u alkoholnim pićima mogu ostaviti danak na vašoj jetri.

Kako biste izbjegli neugodne posljedice, nakon blagdana i općenito kada osjetite da je organizmu to potrebno, provedite proces detoksikacije.

No, iako će glavno čišćenje organizma provesti jetra, bubrezi i crijeva, ponekad je organizmu potrebna dodatna podrška. Osim što jednostavnije pripremljenih obroka, sa što manje procesuiranih namirnica i soli, pomoći će i dodatak prehrani sa silimarinom, ekstraktom ploda sikavice koja doprinosi zaštiti jetre.

Sikavica se od davnina koristi za zaštitu zdravlja i funkcije jetre. Birajte proizvod obogaćen kolinom koji doprinosi normalnoj funkciji jetre i normalnom metabolizmu lipida te vitaminima skupine B. Njihov manjak često može biti udružen s faktorima koji štetno djeluju na jetru, kao što je primjerice pretjerana konzumacija alkoholnih pića. 

10. Ne zaboravite na njegu kože

Da biste se osjećali ugodno u svojoj koži, pobrinite se za njenu ljepotu i zdravlje i izbjegnite zatezanje i peckanje zbog suhoće.

Naime, kada temperature padnu, teško je zaštititi svaki dio tijela od hladnoće. Tada je najveća podrška potrebna upravo najizloženijim dijelovima poput lica i ruku. Također, ne zaboravite da je cijelom tijelu potrebna zaštita. Naime, suhi zrak grijanih prostorija te tuširanje i kupanje u toploj vodi mogu dodatno narušiti prirodnu zaštitnu barijeru kože.

Za svakodnevnu prirodnu njegu kože cijelog tijela birajte Prirodno vitaminsko e-ulje s arganovim, bademovim i maslinovim uljem. Kod odabira proizvoda za njegu tijela budite sigurni da na tijelo nanosite samo ono bez parabena i konzervansa. Takvo ulje nahranit će i omekšati kožu, a suhu i hrapavu kožu učinit će glađom spriječavajući njeno prijevremeno starenje i pojavu bora.

Na kraju, bez obzira na to što su zimi dani pomalo sivi i puno kraći, pokušajte pronaći nešto što će vas razveseliti čime ćete stvoriti lijepe trenutke i ovog godišnjeg doba.

Družite se s obitelji i prijateljima na otvorenom natječući se u zimskim sportovima ili prošećite po svježem zimskom zraku kada pada snijeg. Uživajte u trenutku!

A na kraju dana, večeri provodite uz dobru knjigu ili uz društvene igre pored kamina uz pucketajuće zvukove vatre.

*nepatogene bakterije prirodno prisutne u probavnom sustavu

Autor: Dipl. ing. Martina Markov Singer, nutricionistkinja / Foto: Canva