Snažan i zdrav imunitet tijekom zime
Svako godišnje doba nosi svoje izazove. Nedostatak sunca i sezonskog voća i povrća može utjecati na pomanjkanje važnih nutrijenata u našem tijelu. Kako biste zimu dočekali u punoj zdravstvenoj formi, nudimo vam 7 savjeta koji će vam pomoći očuvati dobar imunitet, vitalnost i dovoljno energije u hladnim danima. Pomozite svome tijelu i odabirom ciljanih proizvoda za očuvanje zdravlja zimi.
7 savjeta da budete otporni i zdravi kroz cijelu zimu
1. OBOGATITE PREHRANU VITAMINIMA, MINERALIMA I OMEGA KISELINAMA
Osim raznovrsne zdrave prehrane, za dobru otpornost osobito su važne dovoljne količine vitamina D, vitamina C, cinka i omega-3 masnih kiselina. Od koristi su i ljekovite biljke. Kvalitetni dodaci prehrani korisna su nadopuna nutrijentima, osobito zimi.
2. PIJTE DOVOLJNO TEKUĆINE, OSOBITO ČAJEVE I JUHE
Dobra hidriranost tijela osigurava bolju izmjenu hranjivih i štetnih tvari. Najzdravije je piti običnu vodu. Uz to, zimi je tekućinu izvrsno nadoknaditi pojačanim unosom toplih imuno napitaka, limunada, biljnih i zelenih čajeva te juha.
3. OSIGURAJTE DOVOLJNO NOĆNOG SNA I ODMORA
Neispavanost i nedostatak odmora tijekom dana smanjuju opću sposobnost obrane organizma. Zato ne treba zanemariti važnost kvalitetnog sna. Idite spavati na vrijeme, a tijekom dana odmarajte i opuštajte se bar 30 minuta. Stres je poznati kradljivac imuniteta.
4. ZAŠTITITE ZDRAVU PROBAVU UNOSOM PROBIOTIKA
Više od 70% imunološkog sustava nalazi se u probavnom sustavu pa je jasno da je zdrav probavni trakt jedan od preduvjeta dobrog imuniteta. Probiotske kulture pomažu crijevnoj mikroflori u probavi, sintezi vitamina, djeluju zaštitno na crijevnu sluznicu i jačaju imunološki sustav. Zdrava razina probiotičkih bakterija je važna za prirodnu otpornost tijela. Zato uključite probiotike u svakodnevnu prehranu zimi.
5. SMANJITE UNOS JEDNOSTAVNIH ŠEĆERA
Povišeni unos šećera djeluje nepovoljno na imunološki sustav, a visoka razina u krvi značajno smanjuje sposobnost obrane protiv bakterija i virusa. Izbacite slatke napitke, obični šećer, gazirane sokove, kekse i slatkiše. Želju za slatkim zadovoljite malom kockicom crne čokolade.
6. BORAVITE U PRIRODI NA SUNCU I SVJEŽEM ZRAKU – BUDITE AKTIVNI
Sunce je izvor vitamina D, moćnog čuvara imuniteta, a redoviti boravak na svježem zraku potiče obrambene snage organizma. Zato ne izbjegavajte šetnje i izlete zbog hladnoće. Primjereno se odjenite i svakodnevno provodite bar jedan sat na otvorenom. Fizička aktivnost smanjuje stres te potiče cirkulaciju i opskrbljenost stanica kisikom.
7. PRIPAZITE NA HIGIJENU
Pranje i dezinfekcija ruku i danas su aktualni. Pravilna oralna higijena također je osobito važna za zdravlje i otpornost – perite zube i često ispirite grlo. Prozračite učestalo sobe u kojima boravite i izbjegavajte zatvorene prostore s puno ljudi.
