Povratak na popis članaka

Savjeti za donošenje zdravih novogodišnjih odluka

03. siječanj 2022.

Malo je onih koji barem jednom u životu nisu napravili popis novogodišnjih odluka. Vjeruje se da je ova tradicija započela prije više od 4000 godina – naime, stari su Babilonci vjerovali da će sve što osoba učini prvog dana u godini, značajno utjecati i na ostatak godine.

Psiholozi pak tumače da početak nove kalendarske godine utječe na promjene u našem razmišljanju; prisjećamo se prošlih događaja, analiziramo što je bilo te se pitamo kako bi moglo biti bolje. Osjećamo se kao da imamo priliku za „restart“, novi početak, što nas ispunjava nadom i optimizmom.

Stavite zdravlje na prvo mjesto

Kako da poboljšamo svoj život? Naša generacija je, zahvaljujući pandemiji bolesti COVID-19, utvrdila vrlo važnu lekciju – najvažnije je misliti o zdravlju jer samo zdravi možemo ostvariti sve naše ciljeve i snove.

Upravo je zdravlje u proteklom razdoblju  bilo ozbiljno ugroženo; trebamo ojačati imunitet, ali i povećati psihološku otpornost i prilagodljivost jer smo osjetili koliko ozbiljno stres može narušiti naše mentalno, ali i fizičko zdravlje. Dakle, situacija je jasna: zdrave su odluke na prvom mjestu.

Pet stupova wellnessa – pomoć u donošenju odluka

Pet je osnovnih stupova na kojem počiva wellness, odnosno pristup zdravom načinu života:

  1. zdrava prehrana,
  2. tjelesna aktivnost,
  3. odmor,
  4. mentalno zdravlje i
  5. društvena uključenost

Tim stupovima bismo svakako dodali i šesti stup, odnosno prevenciju bolesti koji podrazumijeva brigu o preventivnim pregledima te pravovremeno traženje liječničkog savjeta ako uočimo pojavu nekog simptoma bolesti.

Temeljimo li na njima novogodišnje odluke, ne možemo pogriješiti. Tako biste i vi mogli napraviti tablicu s pet, odnosno šest stupaca te u svaki upisati barem jednu odluku koju ćete usvojiti u novoj godini.

Nedostaje li vam inspiracije, donosimo vam popis prijedloga zdravih odluka za svaki od šest vaših stupaca. Usvojite li po jednu odluku iz svakog stupca, već ste učinili veliki korak naprijed prema boljoj i zdravijoj godini.

Zdrava prehrana

  • Pazit ću da jedem čim raznovrsniju hranu te da biram zdrave namirnice.
  • Jest ću manje brzih, „fast food“ obroka, ne više od jednog tjedno.
  • Jest ću pet obroka voća i povrća dnevno ili barem jedan takav obrok više nego do sada.
  • Barem jednom tjedno ću pojesti ribu za ručak ili večeru.
  • Neću dodatno dosoljavati hranu.
  • Smanjit ću uživanje u slatkišima i, općenito, udio šećera u prehrani.
  • Jest ću manje masne, jako začinjene i pržene hrane, a više kuhanih jela. Prednost ću dati kuhanom mesu i jelima od povrća.

Tjelesna aktivnost

  • Hodat ću najmanje pola sata dnevno.
  • Uvijek ću izaći iz gradskog autobusa ili tramvaja jednu stanicu prije cilja, pa ostatak puta hodati.
  • Barem jednom tjedno ću intenzivnije vježbati.
  • Prednost ću dati biciklu, a ne automobilu. Ako mogu, svakodnevno ću biciklom ići na posao.
  • Prednost ću dati stepenicama, a ne liftu.
  • Barem jednom mjesečno ću ići na planinarenje ili na neki drugi izlet u prirodu gdje ću se intenzivnije kretati.

Odmor

  • Pokušat ću svakodnevno ići na spavanje i ustajati otprilike u isto vrijeme, a da pritom odspavam sedam do osam sati.
  • Iz spavaće sobe maknut ću sve „ekrane“ – televizor, računalo, mobitele… Može ostati samo digitalna budilica.
  • Najmanje sat vremena prije polaska na spavanje ugasit ću televiziju, neću gledati/slušati/ čitati vijesti te, općenito, neću biti online, niti ću odgovarati na pozive i poruke. U tih sat vremena ću se opuštati – čitati knjigu, napraviti si toplu kupku, meditirati…
  • Obavezno ću odrediti jedan dan u tjednu za odmor i opuštanje.
  • Koristit ću godišnji odmor – tijekom tih tjedana neću raditi druge poslove, već ću se isključivo posvetiti odmaranju i opuštanju, čak i ako nigdje ne putujem.
  • Prema mogućnostima ću iskoristiti svaku priliku za putovanja, pa makar to bili samo kratki, jednodnevni izleti.

Mentalno zdravlje

  • Smanjit ću izloženost pandemijskom stresu – bit će dovoljno jednom dnevno pročitati vijesti. Ostatak vremena tijekom dana ću se posvetiti poslu i aktivnostima koje su uobičajene u mom životu i nevezane uz pandemiju.
  • Izbjegavat ću sve nepotrebne stresne situacije kao što su sukobi od kojih nemam nikakvu korist.
  • Pokušat ću planirati aktivnosti za svaki dan jer se tako ublažava stres posla i lakše se mogu suočiti s neplaniranim događajima.
  • Odabrat ću opuštajuću aktivnost (ili, još bolje, više njih), koju ću redovito prakticirati: mindfulness, meditacija, joga, tai-chi, čitanje, lagane šetnje prije spavanja, omiljeni hobi…
  • Neću potiskivati svoje osjećaje, već ću ih podijeliti s onima koje volim.

Društvena uključenost

  • Koliko je to moguće, dijelit ću svoje vrijeme s rodbinom i prijateljima, pomagati im i biti uz njih kad god im je to potrebno.
  • Volontirat ću i sudjelovati u humanitarnim aktivnostima – pomaganje drugima daje nam osjećaj smisla i čini da se bolje osjećamo.
  • Uključit ću se u ekološke akcije – čišćenje okoliša zgrade, prirode, sadnja stabala, recikliranje…

Prevencija bolesti

  • Odlazit ću redovito na sistematske preglede – redovni pregledi kod zubara, ginekološki pregledi, pregledi u okviru nacionalnih programa za prevenciju nekih bolesti, poput raka dojki, debelog crijeva i slično.
  • Posvetit ću više pažnje dijelovima tijela koji su posebno ugroženi, kao što su oči i kralježnica zbog sjedenja i gledanja u ekrane. Pobrinut ću se za zdravlje vida i leđa.
  • Simptome neću ignorirati, već ću se javiti svom liječniku čim osjetim da nešto nije u redu.
Newsletter
Primajte besplatno preporuke i savjete o zdravom načinu života na svoj email
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo našu Izjavu o zaštiti osobnih podataka

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Izjavi o zaštiti osobnih podataka i pravilima korištenja kolačića pročitajte ovdje.

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Izjavi o zaštiti osobnih podataka i pravilima korištenja kolačića.

Facebook messenger (like page)
Sendgrid

Google analytics