Proljetni umor - 6 načina kako ga pobijediti

Proljetni umor nije samo mit već realna pojava koja se javlja zbog vanjskih promjena - dužih dana, veće količine sunca, viših temperatura te fizioloških promjena u lučenju hormona. Bez obzira na to što je proljeće vrijeme kada se cijela priroda budi i počinje pupati u novom životnom ciklusu, navedene promjene stresne su za organizam i predstavljaju izazov za funkcioniranje imuniteta i metabolizma energije.

Iako su dani sve dulji i sunca je sve više, a tržnice prepune kvalitetnih namirnica, mladog povrća i voća, čak tri četvrtine ljudi svake godine dolaskom proljeća osjeti proljetni umor.

Ono što dodatno utječe na pojavu proljetnog umora jest da slijedi nakon zime tijekom koje nas je imunološki sustav aktivno štitio te mu predstoji važno vrijeme za odmor i rekuperaciju. Također, tijekom zime se razine serotonina, hormona koji se naziva i hormonom sreće, u našem tijelu snižavaju zbog manjka dnevnog svjetla i povećanog lučenja melatonina. Zimi smo i manje fizički aktivni, što utječe na manju razinu dopamina, još zvanog i hormon motivacije.

Simptomi proljetnog umora

Simptomi proljetnog umora su uobičajeni i često se javljaju, stoga, ne postoji razlog za brigu. Riječ je o normalnim reakcijama do kojih obično dolazi zbog promjene tlaka koji se nadovezuje na promjenu temperature zraka.

Glavni simptomi proljetnog umora su:

• nedostatak energije
• pospanost
• nervoza
• bezvoljnost
• gubitak koncentracije
• glavobolja
• vrtoglavica
• mučnina
• nesanica

Srećom, simptomi proljetnog umora ne traju dugo. Trajanje proljetnog umora je individualno i ovisi o pojedinoj osobi i stanju organizma.

A kako bismo proljetni umor sveli na minimum i njegovo trajanje skratili, u ovom prijelaznom razdoblju potrebno je dobrim navikama pomoći organizmu osigurati dobru razinu energije!

6 savjeta kako pobijediti proljetni umor

Kako biste proljeće dočekali spremni donosimo vam korisne savjete kako pobijediti proljetni umor. Pomoći će vam u očuvanju zdravog imuniteta te održavanju energije i snage.

1. Raznovrsna prehrana temelj je zdravlja i energije

U najvećem broju slučajeva nekvalitetna prehrana s manjkom vitamina uzrok su osjećaja umora u proljeće. Ako želite osjetiti razliku, pokušajte nadopuniti tjelesne rezerve vitamina i minerala.

Jedite kvalitetno i raznovrsno, u malim, pravilno raspoređenim obrocima i ne preskačite doručak.

U svakodnevni režim korisno je uključiti i koncentrirane dodatke prehrani koji će nadopuniti količine vitamina i minerala unesene putem hrane.

Velik broj studija potvrđuje da magnezij, vitamini B kompleksa, željezo + vitamin C doprinose smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnom metabolizmu stvaranja energije u tijelu.

Preporučuje se i unos cinka i selena za zaštitu imuniteta i zdravlje štitnjače. Također, ako imate problema s usnivanjem, za brži san može pomoći Melatonin SAN koji doprinosi skraćenju vremena potrebnog da zaspite, a koristan učinak postiže se uzimanjem 1 mg melatonina kratko prije spavanja. 

Za održavanje normalnih kostiju i normalnu funkciju imunološkog sustava podršku potražite u Natural Wealth^® proizvodu Kalcij 300 mg + C 500 mg.

2. Hidrirajte organizam unosom vode

Dehidracija ili nedovoljan unos vode mogu dovesti do pojave umora, glavobolje i malaksalosti. Hidrirajte svoje tijelo dovoljnim unosom vode i biljnih čajeva te povrtnih juha.

Pravilan unos tekućine pomaže u eliminaciji toksina koji su se nakupili u tijelu i stimulaciji metabolizma.

Preporučuje se unijeti 1,5 do 2 litre tekućine dnevno, ali važno ga je prilagoditi i individualnim potrebama u skladu s bavljenjem sportom, težinom, znojenjem i sličnim.

3. Boravite što više u prirodi i na suncu

Nedostatak svježeg zraka i kisika zbog učestalog boravka u zatvorenim i klimatiziranim prostorima može dovesti do iscrpljenosti.

Izađite svakodnevno u prirodu i dubokim disanjem povećajte količinu kisika u tijelu. Prakticirajte i kućne vježbe disanja koje mogu biti vrlo učinkovite u tome.

Dovoljno sunčeve i dnevne svjetlosti podići će razinu serotonina i učiniti da se osjećate snažno i sretno, a istovremeno sunce će pomoći i u proizvodnji imunitetu vrijednog vitamina D.

4. Redovito odmarajte i dobro se naspavajte

Ponekad se u proljetnom periodu javljaju problemi sa spavanjem. To dodatno doprinosi osjećaju umora i iscrpljenosti. Dobar noćni san omogućuje nam regeneraciju tijela i obnovu energije.

Kako biste doskočili nesanici slijedite dnevnu rutinu i pokušajte ići spavati svaki dan u isto vrijeme. Nemojte poslijepodne piti kavu ili čaj, jesti kasno navečer ili lijegati prekasno.

Dodaci prehrani s melatoninom korisna su nutritivna nadopuna za miran i neisprekidan san.

5. Rekreirajte se i vježbajte

Vježbanje podiže razinu serotonina, potiče cirkulaciju i metabolizam, osigurava više kisika i nutrijenata našim stanicama te jača srce i pluća.

Zapamtite, nije važno da postanete maratonac – odaberite fizičku aktivnost koju volite i možete redovito provoditi. Hodajte, trčite, vježbajte, plešite, planinarite.

Pokušajte biti aktivni barem pet puta tjedno u trajanju duljem od 30 minuta i sigurno ćete ubrzo osjetiti razliku u razini energije.

6. Smoothie za podizanje energije

Smoothie za podizanje energije podarit će vam energiju u danima kada vam je potreban dodatan poticaj, a to su svakako proljetni dani. Banana će organizmu pružiti prirodne šećere, naranča potrebne količine vitamina C, a savršeno uz to će pristajati i granule Natural Wealth^® B kompleks Direktna energija! Naime, dodaci prehrani u obliku vitamina B mogu pomoći u ublažavanju čestih simptoma proljetnog umora, pa se iz tog razloga preporučuju upravo u proljetnim mjesecima.

Sastojci:

• 1 banana
• 1 naranča
• 1 vrećica Natural Wealth^® B kompleks Direktna energija

Banana je izvanredna energetska namirnica bogata ugljikohidratima (fruktozom, glukozom i saharozom) i vlaknima te je odličan izvor kalija, antioksidansa, vitamina i minerala.

Zbog ugodnog okusa i visokovrijednog sastava predstavlja idealan odabir za brzu obnovu energije kod osjećaja umora i iscrpljenosti. Banana je između ostalog izvor aminokiseline triptofan važne za proizvodnju serotonina, hormona sreće u našem tijelu.

Naranča je bogata vitaminom C i bioflavonoidima, vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima. Sadrži preko 170 vrijednih fitonutrijenata i više od 60 flavonoida te se ubraja u najzdravije i lako dostupne vrste voća ugodnog okusa.

Vitamini B skupine topivi su u vodi te ih brzo gubimo iz tijela. Trebamo ih redovito nadoknađivati prehranom, osobito u stanjima nedostatka energije. Oni doprinose normalnom stvaranju energije, smanjenju umora i iscrpljenosti te normalnoj funkciji imunološkog i živčanog sustava.

Priprema

Bananu i naranču oguliti i staviti u blender. Dodati sadržaj jedne vrećice Natural Wealth^® B kompleks direktne energije.

Uključiti blender na nekoliko minuta, sve dok smjesa ne postane pjenasta.

Ovaj vrlo ukusni i jednostavni napitak za energiju dodatno će vam obogatiti prehranu iznimno vrijednim nutrijentima.

7. Život je lijep! Budite pozitivni!

I na kraju, no ne i manje važno - budite pozitivni i dobri prema sebi! Znanstveno je potvrđeno da ljudski mozak može pojačati ili olakšati bol. Puno toga ovisi o našem pogledu na svijet.

Ustrajnost i pozitivnost u svemu što radite pomoći će vam da se nosite bolje sa svim obavezama i teškoćama. Nastojte ne fokusirati se samo na brige i probleme. Družite se s ljudima koje volite, radite stvari koje vas vesele, svaki dan nađite razloge za smijeh.

Pomaganje drugima, joga, meditacija, putovanja, koncerti, filmovi ili druge aktivnosti, koje će vas opustiti i učiniti da se osjećate zadovoljni, doprinijet će većem životnom optimizmu i energiji. Sada kada ste saznali kako pobijediti proljetni umor koji nije mit, već normalna pojava. Krenite sretni u prekrasno novo proljeće!

Vitamini B2, B6 i B12 doprinose normalnom metabolizmu stvaranja energije, normalnoj funkciji živčanog sustava te smanjenju umora i iscrpljenosti. Folat doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava. Vitamini D i C te cink doprinose normalnoj funkciji imunološkog sustava. Melatonin doprinosi skraćenju vremena potrebnog da zaspite, a koristan učinak postiže se uzimanjem 1 mg melatonina kratko prije spavanja.

Foto: Canva