Povratak na popis članaka
Prirodni saveznici protiv stresa
15. studeni 2018.
Magnezij + kalcij
Magnezij je mineral esencijalan za pravilnu funkciju mišića i živaca. Ima umirujući i opuštajući učinak te je blagotvoran dodatak prije spavanja. Zbog međuovisnih uloga u tijelu, preporučuje se uzimati ga u kombinaciji s kalcijem. Iako uravnotežena i raznovrsna prehrana osigurava dovoljno magnezija, velik dio današnje populacije ga unosi u količini manjoj od potrebne. Usto, stres, povećan unos šećera, alkohola i znojenje crpe magnezij iz našeg tijela.
Riblje ulje
Riblje ulje je bogat izvor esencijalnih omega-3 masnih kiselina koje imaju važnu ulogu u građi i funkciji mozga i živčanog sustava. Birajte ono bogatije dokozaheksaenskom kiselinom (DHA). Preporučena dnevna doza obično je oko 250 mg omega-3.
B vitamini
Za pravilno funkcioniranje živčanog sustava potrebni su nam svi B vitamini. Neki od njih su posebno blagotvorni za naše psihološko zdravlje, primjerice vitamini B1, B3, B6, B12 i folna kiselina. Kao rezultat složene tjelesne reakcije na stres, apsorpcija nutrijenata može biti smanjena tijekom stresnih razdoblja. Tada osobito trebamo obratiti pozornost na dovoljan unos B vitamina.
Melatonin
Ukoliko stres uzima danak na vaš san i odmor, melatonin može biti koristan dodatak. San nam pruža nekad toliko potreban bijeg i odmor, a melatonin skraćuje vrijeme potrebno da zaspimo te pomaže i prilikom stresnih promjena vremenskih zona. Djelotvorna doza se postiže već s 0,5 ili 1 mg melatonina, može se kupiti u svim ljekarnama te ne izaziva navikavanje.
Probiotici
Probiotici štite integritet crijeva i na taj način čuvaju organizam od prodora toksina i slabljenja imuniteta. Međutim, danas je poznato i da putem različitih aktivnih tvari koje stvaraju imaju utjecaj i na naš mozak i raspoloženje, a znanstvenici marljivo nastoje utvrditi doze i sojeve kako bi bili u mogućnosti za intervencije.
Vitamin C
Velike količine vitamina C pohranjene su u leukocitima i nadbubrežnim žlijezdama koje ga trebaju za sintezu hormona stresa, posebice kortizola. Povećane potrebe za vitaminom C javljaju se dakle za vrijeme povećanog tjelesnog i mentalnog stresa te intenzivne tjelesne aktivnosti.
