Povratak na popis članaka
Ne uspijevate se naspavati? Otkrijte uzrok!
11. rujan 2019.
Izostanak kvalitetnog noćnog odmora umanjuje sposobnosti mozga te može rezultirati lošim obavljanjem posla i usporenim reakcijama za volanom, što nikako ne želite. Dok spavate vaš se um i tijelo odmaraju i pripremaju za sljedeći dan. Kvalitetan san je stoga važan preduvjet zdravlja. Pravilne navike vezane uz spavanje ili takozvana dobra higijena spavanja vaš su doprinos dobrom snu te mogu pomoći da brže zaspite i bolje se odmorite.
U nastavku pročitajte još neke korisne savjete za kvalitetan san i odmor.
Uvedite red u raspored spavanja
Tijekom tjedna možda i imate koliko - toliko uredan raspored spavanja, ali probajte to preslikati i na vikende. Pod time mislimo da pokušate ići na spavanje i buditi se svakog dana, uključujući i subote i nedjelje, otprilike u isto vrijeme.
Prigrlite prirodnu svjetlost
Navečer prije spavanja osigurajte potpuni mrak u spavaćoj sobi te izbjegavajte upotrebu mobitela ili gledanje televizora neposredno prije spavanja. Ujutro pak pustite prirodnu sunčevu svjetlost u sobu što će pomoći lakšem buđenju i smanjiti odgađanje budilice.
Podesite okolinu
Tamu u sobi smo već spomenuli, a njoj ovdje pridodajemo i temperaturu spavaće sobe. Stručnjaci kažu da je dobro da temperatura sobe u kojoj spavate bude nešto niža od ostalih prostorija. A ponekad i dobar madrac ili ugodna posteljina mogu napraviti razliku.
Mudro birajte vrijeme za tjelovježbu
Ukoliko tražite krivca lošem spavanju i voljni ste izmijeniti svoje navike, probajte prebaciti termin tjelovježbe s večernjeg na jutarnji ili ga barem maksimalno odmaknite od odlaska na spavanje. Povećanje protoka krvi kroz tijelo će vam ujutro dobro doći za razbuđivanje, a navečer može odgoditi san.
Pripazite na ometače
Za kavu, odnosno kofein, svi znamo da razbuđuje pa ono na što prvenstveno trebamo pripaziti je vrijeme u koje ju uzimamo. Ukoliko dan ne možete zamisliti bez kave, nastojte ju konzumirati u prvom dijelu dana jer se kofein u tijelu može zadržati i dulje od 12 sati. Alkohol prije spavanja također može biti krivac za buđenje usred noći.
I dalje loše spavate?
Na raspolaganju su također i preparati s melatoninom koji mogu pomoći bržem utonuću u san. Melatonin je hormon prirodno prisutan u našem tijelu te ga još nazivamo i hormonom spavanja. Njegova proizvodnja na danjem svjetlu, ali i tijekom noćnog rada pri umjetnom svjetlu, se smanjuje, dok se u mraku povećava. Najveće koncentracije melatonina nalazimo kod novorođenčadi, dok se s godinama njegova proizvodnja smanjuje. Melatonin izaziva pospanost i brzo utonuće u san.
Uzimanje melatonina kao dodatka prehrani učinkovito je kod različitih problema sa spavanjem: osobito je koristan kod teškoća s uspavljivanjem, jer skraćuje vrijeme potrebno za padanje u san, tj. vrijeme potrebno da zaspimo. Dokazano je i da melatonin povećava ukupno vrijeme spavanja i poboljšava kvalitetu sna. Također je učinkovit u smanjenju simptoma povezanih s jet-lagom, tj. teškoćama uspavljivanja na putovanjima zrakoplovom kada zbog promjene vremenskih zona ne možemo zaspati u drugo vrijeme. Pogodan je za povremeno ili dulje uzimanje, siguran je za korištenje i ne izaziva navikavanje.
