Povratak na popis članaka

Ne uspijevate se naspavati? Otkrijte uzrok!

11. rujan 2019.

Niste se uspjeli odmoriti i naspavati čak ni na godišnjem odmoru? Uzrok tome često mogu biti samo loše navike koje se lako daju korigirati, nakon čega se san brzo vraća u normalu. Izostanak kvalitetnog noćnog odmora umanjuje sposobnosti mozga te može rezultirati lošim obavljanjem posla i usporenim reakcijama za volanom, što nikako ne želite. Dok spavate vaš se um i tijelo odmaraju i pripremaju za sljedeći dan. Kvalitetan san je stoga važan preduvjet zdravlja. Pravilne navike vezane uz spavanje ili takozvana dobra higijena spavanja vaš su doprinos dobrom snu te mogu pomoći da brže zaspite i bolje se odmorite.

U nastavku pročitajte još neke korisne savjete za kvalitetan san i odmor.

Uvedite red u raspored spavanja

Tijekom tjedna možda i imate koliko - toliko uredan raspored spavanja, ali probajte to preslikati i na vikende. Pod time mislimo da pokušate ići na spavanje i buditi se svakog dana, uključujući i subote i nedjelje, otprilike u isto vrijeme.

Prigrlite prirodnu svjetlost

Navečer prije spavanja osigurajte potpuni mrak u spavaćoj sobi te izbjegavajte upotrebu mobitela ili gledanje televizora neposredno prije spavanja. Ujutro pak pustite prirodnu sunčevu svjetlost u sobu što će pomoći lakšem buđenju i smanjiti odgađanje budilice.

Podesite okolinu

Tamu u sobi smo već spomenuli, a njoj ovdje pridodajemo i temperaturu spavaće sobe. Stručnjaci kažu da je dobro da temperatura sobe u kojoj spavate bude nešto niža od ostalih prostorija. A ponekad i dobar madrac ili ugodna posteljina mogu napraviti razliku.

Mudro birajte vrijeme za tjelovježbu

Ukoliko tražite krivca lošem spavanju i voljni ste izmijeniti svoje navike, probajte prebaciti termin tjelovježbe s večernjeg na jutarnji ili ga barem maksimalno odmaknite od odlaska na spavanje. Povećanje protoka krvi kroz tijelo će vam ujutro dobro doći za razbuđivanje, a navečer može odgoditi san.

Pripazite na ometače

Za kavu, odnosno kofein, svi znamo da razbuđuje pa ono na što prvenstveno trebamo pripaziti je vrijeme u koje ju uzimamo. Ukoliko dan ne možete zamisliti bez kave, nastojte ju konzumirati u prvom dijelu dana jer se kofein u tijelu može zadržati i dulje od 12 sati. Alkohol prije spavanja također može biti krivac za buđenje usred noći.

I dalje loše spavate?

Na raspolaganju su također i preparati s melatoninom koji mogu pomoći bržem utonuću u san. Melatonin je hormon prirodno prisutan u našem tijelu te ga još nazivamo i hormonom spavanja. Njegova proizvodnja na danjem svjetlu, ali i tijekom noćnog rada pri umjetnom svjetlu, se smanjuje, dok se u mraku povećava. Najveće koncentracije melatonina nalazimo kod novorođenčadi, dok se s godinama njegova proizvodnja smanjuje. Melatonin izaziva pospanost i brzo utonuće u san.

Uzimanje melatonina kao dodatka prehrani učinkovito je kod različitih problema sa spavanjem: osobito je koristan kod teškoća s uspavljivanjem, jer skraćuje vrijeme potrebno za padanje u san, tj. vrijeme potrebno da zaspimo. Dokazano je i da melatonin povećava ukupno vrijeme spavanja i poboljšava kvalitetu sna. Također je učinkovit u smanjenju simptoma povezanih s jet-lagom, tj. teškoćama uspavljivanja na putovanjima zrakoplovom kada zbog promjene vremenskih zona ne možemo zaspati u drugo vrijeme. Pogodan je za povremeno ili dulje uzimanje, siguran je za korištenje i ne izaziva navikavanje.


 

 

Newsletter
Primajte besplatno preporuke i savjete o zdravom načinu života na svoj email
Zatvori

Vaša privatnost i osobni podaci su nam bitni. Sukladno novoj Općoj uredbi o zaštiti podataka ažurirali smo našu Izjavu o zaštiti osobnih podataka

Kako bi se osigurao ispravan rad ovih web-stranica, ponekad na vaše uređaje pohranjujemo male podatkovne datoteke poznate pod nazivom kolačići.

Više o Izjavi o zaštiti osobnih podataka i pravilima korištenja kolačića pročitajte ovdje.

Postavke o kolačićima možete urediti i/ili ažurirati ili obrisati prilikom svakog posjeta našoj stranici. O svemu više pročitajte u Izjavi o zaštiti osobnih podataka i pravilima korištenja kolačića.

Facebook messenger (like page)
Sendgrid

Google analytics