Povratak na popis članaka

Magnezij - mikronutrijent s makro učinkom

05. lipanj 2018.

Nijedna stanica tijela ne može preživjeti bez magnezija i sve žive stanice na zemlji trebaju magnezij. Magnezij je uključen u stotine procesa u tijelu. Svi trebamo magnezij za rast, ravnotežu kalcija u tijelu, pretvorbu hrane koju jedemo u životnu energiju, za životne procese koji se kontinuirano odvijaju u tijelu poput prijenosa živčanih impulsa, kontrakciju i opuštanje mišića, proizvodnju proteina. Magnezij ove uloge ostvaruje uglavnom kroz aktivaciju različitih enzima, a kao elektrolit ima važnu ulogu u održavanju ravnoteže tekućine u tijelu.

Zašto ga trebamo?

Mnogima od nas nedostaje magnezij zato što nam je prehrana siromašna magnezijem. Svega 50% ljudi unosi dovoljnu količinu magnezija.

Mogući uzroci nedostatka magnezija

  • neodgovarajuća prehrana, stres, pretilost, dijabetes, starija životna dob, sportski napori, znojenje, proljev

Kako uzimati magnezij?

Za optimalnu apsorpciju najbolje ga je uzimati nakon obroka u dozi od 200-500 mg, ovisno o potrebama. Ukoliko primijetite mekanu stolicu, smanjite dnevni unos.

Simptomi nedostatka

  • grčevi u mišićima, bezvoljnost, slabost mišića, nepravilan rad srca, smanjivanje koštane mase

Kemijski oblici magnezija

Svi oblici magnezija mogu se koristiti kod njegovog nedostatka. Najčešći oblici u dodacima prehrani:

Magnezijev oksid - slaba topljivost u vodi, ali bolja topljivost u želučanoj kiselini. Za bolju apsorpciju uzimati nakon obroka. Ima visok sadržaj magnezija, no slabije se apsorbira. Može izazvati mekšu stolicu.

Magnezijev citrat - vrlo dobra topljivost u vodi i kiselini te dobra apsorpcija. Može se uzimati neovisno o obroku.

Magnezijev hidroksid - gotovo netopiv u vodi, ali dobro se otapa u želučanoj kiselini. Može se dobiti iz prirodnih izvora poput morske vode i takav oblik ima do 6 puta bolju apsorpciju od magnezijevog oksida.

Magnezijev karbonat - gotovo netopiv u vodi.

Magnezijev klorid - visoka topivost u vodi.

Dozirni oblici magnezija

  • tablete
  • šumeće tablete
  • kapsule
  • granule za direktno otapanje u ustima
  • tablete za žvakanje
  • tekućina

Što poboljšava apsorpciju magnezija?

  • nedostatak magnezija - tijelo povećava apsorpciju magnezija u slučaju njegovog manjka.
  • vitamin B6
  • vlakno inulin

Što otežava apsorpciju magnezija?

  • gazirana pića zbog sadržaja fosforne kiseline
  • cjelovite žitarice zbog sadržaja fitične kiseline i do 60% i zeleno povrće zbog sadržaja oksalata
  • drugi minerali poput kalcija i željeza natječu se s magnezijem za ista mjesta apsorpcije
  • lijekovi poput tetraciklinskih antibiotika i kortikosteroida vežu magnezij u netopljive spojeve

Newsletter
Primajte besplatno preporuke i savjete o zdravom načinu života na svoj email

Slanjem Vaše e-mail adrese dajete suglasnost tvrtci Milsing d.o.o. da na Vašu e-mail adresu šalje obavijesti o novim proizvodima i uslugama, a koju suglasnost možete u svako doba povući. Za više informacija u vezi obrade Vaših osobnih podataka kliknite na https://naturalwealth.com.hr/zastita-osobnih-podataka/.