
Kako voditi brigu o svom mentalnom zdravlju
Dolaskom jeseni često mnogi iskuse jesenski blues koji se manifestira lošim raspoloženjem, umorom i iscrpljenošću. A kada sve to dolazi u paketu s nesanicom, teško prolazimo kroz svakodnevne poslovne i privatne obveze.
Iako je važno voditi računa o fizičkom zdravlju, izrazito je važno brinuti se i o mentalnom zdravlju koje bi trebalo biti neodvojivo od fizičkog.
Da je važnost mentalnog zdravlja uvelike podcijenjena može se vidjeti i po tome koliko se ulaže u dostupnost odgovarajuće zaštite mentalnog zdravlja. Naime, ono i dalje nije na zadovoljavajućoj razini te i dalje ima prostora za rad.
Kako održavati i očuvati psihičku i fizičku ravnotežu možete saznati u nastavku iz nekoliko savjeta kroz koje ćete u svoj život unijeti niz malih promjena za poboljšanje općeg mentalnog zdravlja.
Razgovarajte o svojim osjećajima
Pričati o svojim osjećajima nikako ne bi trebalo gledati kao znak slabosti. Razgovor s osobama koje vas mogu shvatiti i dati vam primjeren savjet, bilo u svojstvu stručnjaka ili samo prijatelja, može vam barem olakšati trenutno stanje, ako ne i riješiti problem u potpunosti.
Budite fizički aktivni
Stručnjaci tvrde da fizička aktivnost dovodi do otpuštanja određenih kemikalija u mozak koje onda utječu na naše dobro raspoloženje. Redovita fizička aktivnost jača samopouzdanje, pomaže koncentraciji, poboljšava san i opće stanje organizma. Preporučuje se biti aktivan tri puta tjedno minimalno pola sata, no to može podrazumijevati i šetnju parkom ili bicikliranje, a ne samo odlazak u teretanu.
Zdravo se hranite
Poznato je da postoji veza između prehrane i mentalnog blagostanja. Našem mozgu potrebna je određena mješavina nutrijenata kako bi mogao normalno funkcionirati, a prehrana bitna za fizičko zdravlje jednaka je onoj za psihičko.
Prehrana bi trebala uključivati puno različitog voća i povrća, kruh od cjelovitih žitarica, orašidi i sjemenke, mliječni proizvodi, masna riba i puno vode. Izbjegavajte slatkiše, alkohol, kofein te zaslađena i gazirana pića.
Budite u kontaktu s bližnjima
Čvrste obiteljske i prijateljske veze jako su bitne kada se treba nositi sa stresom svakodnevice. Zbog obitelji i prijatelja osjećate se voljeno i uključeno, a oni vam mogu pomoći razgovorom, savjetom, ali i običnim izlaskom ili zajedničkim druženjem.
Ako se okružite ljudima koji vas cijene i poštuju, lakše ćete prepoznati one koji narušavaju vaš unutarnji mir i smanjiti količinu druženja s njima ili ih čak potpuno ukloniti iz svoga života.
Zatražite pomoć kad vam zatreba
Sve nas povremeno preplave negativni osjećaji, nekad s razlogom, nekad i bez. Znamo se osjećati beznadno ili uznemireno, i upravo tada je jako važno da se ne libimo zatražiti pomoć kako bismo ponovno mogli normalno funkcionirati.
Postoje razne grupe potpore, telefoni za psihološku pomoć, psiholozi, psihijatri... No, prvi korak trebao bi biti odlazak liječniku opće prakse koji će vas znati uputiti na pravo mjesto.
Napravite pauze
Promjena mjesta boravka i usporavanje životnog ritma jako su dobre tehnike poboljšavanja stanja mentalnog zdravlja. Iskoristite pauzu na poslu za meditaciju, slušanje audio knjige ili se jednostavno prepustite tišini i vlastitim mislima.
Izleti na mjesta koja do sada još niste posjetili također imaju blagotvorno djelovanje na mentalno zdravlje pa se nastojte što češće zaputiti izvan prebivališta.
Bavite se nečim u čemu ste dobri
Svi imamo hobije i aktivnosti u kojima do izražaja dolazi naša kreativnost i talent, bilo da se radi o crtanju, sportu, vrtlarenju ili rješavanju križaljki. Posvećivanje hobiju u kojem uživate smanjit će razinu stresa, ali će i podići vaše samopouzdanje. Bit ćete ponosni na rezultate svoga rada i moći ćete uživati u njima.
U trenucima dok ste posvećeni samo svom hobiju nemate ulogu oca, majke, brata, djeteta, zaposlenika – možete u tom vremenu biti samo vi.
Prihvatite sebe
Jako je važno prihvatiti da su ljudi različiti: neki odlično kuhaju, neki su nespretni, neki su nadareni za matematiku, a neki pišu predivne stihove. Jako je važno i izrazito zdravo prihvatiti činjenicu da je svaka osoba na svijetu jedinstvena po svojoj osobnosti, talentima i načinu života.
Kada shvatimo tu činjenicu, prestat ćemo se uspoređivati s drugima, prihvatiti sebe s manama i vrlinama, no i nagnati se da poradimo na stvarima za koje smatramo da trebaju poboljšanje i time si dodatno podići samopouzdanje.
Brinite se za druge
Koncept volontiranja u svijetu je raširena pojava, no u našim područjima volontiranje ipak nije zaživjelo u tolikoj mjeri. Pomaganje drugima daje nam osjećaj da smo potrebni, a ujedno i smanjuje fokus s vlastitih problema te nam daje bolju sliku o sebi.
Također, imamo priliku vidjeti svijet iz drugog kuta od onog na kojeg smo navikli.
Imati kućnog ljubimca također je vid brige za druge, a može nas i spojiti s drugim ljudima i tako nam poboljšati društveni aspekt života.