Povratak na popis članaka

6 savjeta za zdravu trudnoću

15. svibanj 2018.

Ukoliko razmišljate o trudnoći – ili ako već jeste u drugom stanju – vjerojatno su vam poznata osnovna pravila posvećena brizi za vlastito i djetetovo zdravlje: ne pušite, nemojte piti alkohol, pravilno se hranite i dovoljno odmarajte. U nastavku vam donosimo i dodatne savjete za sigurnu i zdravu trudnoću.

1. Uzimajte prenatalne vitamine

Ukoliko se pitate kad je pravo vrijeme za početak uzimanja prenatalnih vitamina, odgovor glasi: pametno ih je početi uzimati i prije začeća. Bebina neuralna cijev, iz koje nastaju mozak i leđna moždina, se razvija u prvom mjesecu trudnoće, stoga je od samog početka u organizam važno unositi hranjive tvari poput folne kiseline, kalcija i željeza.

2. Umjerena fizička aktivnost godi zdravlju

Ukoliko vam nisu dijagnosticirane komplikacije u trudnoći, umjerena aktivnost je poželjna i preporučljiva svim budućim majkama. Redovita tjelovježba doprinosi održavanju težine, poboljšanju cirkulacije, podizanju raspoloženja te kvalitetnijem snu i odmoru. Pilates, joga, plivanje i hodanje su odlični načini rekreiranja za većinu trudnica. Međutim, prije no što se odlučite za bilo koji oblik vježbanja, svakako se posavjetujte s liječnikom. Slušajte svoje tijelo kako ne biste pretjerali.

3. Osnažite mišiće zdjelice Kegelovim vježbama

Tijekom trudnoće i nakon poroda dolazi do slabljenja mišića zdjelice koji pružaju podršku mokraćnom mjehuru, crijevima i maternici. Kako biste spomenute mišiće ojačali i unaprijed spriječili moguće probleme s inkontinencijom, stručnjaci savjetuju izvođenje Kegelovih vježbi. Vrlo su jednostavne, ne zahtijevaju posebnu pripremu, a što je najbolje od svega – nitko ne može primijetiti da ih izvodite. To znači da možete vježbati u automobilu, dok sjedite za stolom ili čak dok čekate red na blagajni. Evo kako ih pravilno izvoditi:

Mišiće dna zdjelice najlakše ćete osvijestiti tako da pokušajte na nekoliko sekundi zaustaviti urin tijekom mokrenja

Kada ih osvijestite, počnite s vježbanjem tj. voljnim stiskanjem mišića dna zdjelice

Zadržite položaj tri sekunde pa opustite tri sekunde

Ponovite 10 puta

4. Osigurajte dovoljan unos folne kiseline

Folna kiselina doprinosi rastu majčinog tkiva tijekom trudnoće. Njenim dodatnim unosom također se povećava razina folata majke, što je bitno znati s obzirom da niska razina folata majke predstavlja rizičan faktor za razvoj oštećenja neuralne cijevi kod fetusa u razvoju. Važno je i napomenuti da se koristan učinak postiže dodatnim dnevnim unosom od 400 μg folne kiseline tijekom najmanje jednog mjeseca prije i tri mjeseca nakon začeća.

Hranu bogatu folnom kiselinom pametno je početi konzumirati i prije no što saznate da ste trudni. Među preporučljive namirnice se ubrajaju šparoge, leća, kvasac, brokula, naranče, prokulica i mekinje. 

5. Kofein zamijenite voćem

Većina liječnika se slaže: konzumaciju kofeina tijekom trudnoće valja svesti na minimum jer u suprotnom može imati štetne posljedice za mamu i bebu. Ukoliko ste naviknuti dan započeti šalicom kave, ukidanje ove navike može zaista teško pasti. Stoga predlažemo da jutarnju dozu kofeina zamijenite grickanjem voća. Nutricionisti savjetuju: prirodni šećer iz voća kao što su banane i jabuke može pomoći u podizanju energije.

6. Ne zaboravite ribu!

Istraživanja su pokazala kako mališani čije su majke tijekom trudnoće konzumirale oko 300 grama ribe tjedno, imaju viši kvocijent inteligencije te bolje motoričke i komunikacijske vještine od djece čije majke uopće nisu jele ribu. Naime, spomenuta namirnica obiluje omega 3 masnim kiselinama, neophodnima za razvoj mozga. Pri odabiru ribe bazirajte se na izbor jedne od sljedećih: oslić, losos, srdela, pastrva, haringa, sardina i bakalar.

Newsletter
Primajte besplatno preporuke i savjete o zdravom načinu života na svoj email
Slanjem Vaše e-mail adrese dajete suglasnost tvrtci Milsing d.o.o. da na Vašu e-mail adresu šalje obavijesti o novim proizvodima i uslugama, a koju suglasnost možete u svako doba povući. Za više informacija u vezi obrade Vaših osobnih podataka kliknite na https://naturalwealth.com.hr/zastita-osobnih-podataka/.