Povratak na popis članaka
5 dodataka prehrani koji će vam koristiti na odmoru
31. srpanj 2019.
Pitali smo kolegice liječnice, farmaceutkinje i nutricionistkinje bez kojeg dodataka prehrani ne kreću na put, evo što su nam rekle.
Melatonin
Kad se zbog stresa na putovanju, činjenice da ste na nepoznatom mjestu, vremenske razlike, itd. promijeni vaš cirkadijani ritam, to utječe na vaš san, imate poteškoća sa spavanjem, a san više nije okrepljujući. Usto, jet lag koji se javlja na daljim putovanjima uz umor i nespavanje može utjecati na obrambene sposobnosti vašeg tijela, odnosno imunitet. Moj savjet: ponesite melatonin sa sobom prilikom daljih putovanja s promjenom vremenskih zona, a može vam koristiti i na kraćim relacijama.
Dragana, farmaceutkinja
Vitamin C i cink
Vožnja i prijelazi između vlakova, aviona, autobusa i automobila koji dolaze u paketu s putovanjima predstavljaju svojevrstan test za imunitet. Za očuvanje zdravog imuniteta u segmentu dodataka prehrani dobar izbor je uvijek moćni dvojac – vitamin C i cink. Za bolju prilagodbu doze vašim potrebama možete ih uzimati i pojedinačno, a praktično rješenje za uštedu prostora su onda kutijice za lijekove.
Ivana, farmaceutkinja
Magnezij
Vaše tijelo koristi magnezij za funkciju mišića i cijelog živčanog sustava, proizvodnju energije, ravnotežu glukoze i elektrolita.
Također je blagotvoran za psihološku ravnotežu, a veće količine šećera, kofeina i alkohola mogu ga iscrpiti iz organizma. Dodajte tome osmotski učinak koji ima u crijevima (omekšava stolicu) i ovo je dodatak bez kojeg ne idete na put. Preporučujem uzimanje navečer prije spavanja za opuštanje tijela i duha.
Ana, nutricionistkinja
Multivitamin
Kad smo daleko od kuće, obično jedemo manje zdrave a više prerađene hrane pa je dodatak vitamina i minerala koristan za svakodnevnu nadopunu ovih esencijalnih hranjivih tvari. Odaberite proizvod koji sastavom najbolje odgovara vašim nutritivnim potrebama ili se osigurajte s onim koji sadrži svih 12 vitamina i većinu važnih minerala (kalcij, magnezij, cink, selen, željezo).
Martina, nutricionistkinja
Probiotici
Putovanja i isprobavanja različitih novih, egzotičnih kuhinja nose sa sobom rizik zvan putnički proljev. Ali on nije jedina probavna tegoba koja vas može snaći. Izgleda da jet lag može uzdrmati cijeli organizam pa čak i poremetiti ravnotežu crijevne mikrobiote što, između ostalog, može dovesti i do suprotnog problema – zatvora. Probiotici pomažu u naseljavanju probavnog trakta korisnim bakterijama pa su pogodni kod znatne promjene jelovnika ili režima prehrane. Birajte proizvode koji ne zahtijevaju čuvanje u hladnjaku.
