Želite blistavu kožu, kosu i nokte ovoga ljeta?

Većina nas prolazi kroz dane onako kako to inače činimo, kako smo navikli, ne razmišljajući previše zašto radimo ono što radimo. To je naša rutina. Tako imamo različite svakodnevne rutine, one prehrambene, beauty rutine… U stvarnosti, svaka odluka koju donesemo ili ne donesemo ima utjecaj na naše zdravlje. Kosa, koža i nokti zrcalo su našeg organizma. Njihovo zdravlje uvelike ovisi o pravilnoj njezi te uravnoteženoj i raznolikoj prehrani bogatoj vitaminima i mineralima. Svi su vitamini i minerali izrazito važni za zdravlje i ljepotu kože, kose i noktiju, ali neki se ipak malo više ističu. Provjerite koji su to.

Nezaobilazni B vitamini i antioksidansi

Antioksidansi

Antioksidansi poput vitamina C i E osiguravaju zaštitu od slobodnih radikala i smatra se da mogu usporiti proces starenja. Vitamin A vrlo je važan za zdravlje kože. Održava epitelno tkivo zdravim, a njegov nedostatak može izazvati sušenje i ljuštenje kože. Vitamin C ima važnu ulogu u stvaranju kolagena koji je neophodan za zdravu kožu. Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti kožu od oštećenja uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala te odlično djeluje u kombinaciji s vitaminom C!

B vitamini

Vitamini B skupine važni su za održavanje zdravlja kože, kose i noktiju. Oni pomažu koži da ostane lijepa i zdrava, noktima da budu čvrsti i kosi da bude meka i sjajna. Iako se pravilnom i uravnoteženom prehranom može osigurati dovoljan unos, nadopuna B vitamina često je potrebna. Na manjak vitamina B skupine mogu ukazivati i problemi s kosom, kožom i noktima. Dovoljnim unosom vitamina B skupine možemo zaobići neke učestale gnjavaže poput lomljivih noktiju.

Kakav učinak ima vitamin D

Folikuli kose su vrlo osjetljivi na hormone, a vitamin D je i hormon koji ima važnu ulogu u ravnoteži kalcija u tijelu, regulaciji imunološkog sustava te rastu i diferencijaciji stanica. Nedostatak vitamina D može se negativno odraziti na gustoću kose i čvrstoću kostiju, što je često udruženo.

B kao biotin

Biotin, jedan od vitamina B-kompleksa ima ulogu u stvaranju keratina, a keratin je protein koji daje čvrstoću kosi i noktima. Osobe s nedostatkom biotina često imaju slabu kosu i nokte. Zato, ako imate slične brige, povedite računa o dovoljnom unosu biotina. Možete ga pronaći u namirnicama poput jaja i u dodacima. Preporučena dnevna doza je 50 mikrograma.

Alfa i omega

Omega-3 masne kiseline utječu na ravnotežu tvari koje u tijelu uzrokuju upalu. Ne zaboravite da je i vaše vlasište koža. Zdravo vlasište znači da su folikuli kose zdravi, a zdravi folikuli čine zdravu kosu! S obzirom na način djelovanja ovih esencijalnih masnih kiselina, pretpostavlja se da bi mogle imati povoljan učinak i na rast kose. Omega-3 masne kiseline također su dobre za vaše nokte jer upala narušava i zdrav razvoj nokta.

Minerali čine razliku

Željezo

Iako se suplementi željeza najčešće preporučuju za crvene krvne stanice i hemoglobin te protiv umora i iscrpljenosti, adekvatan unos željeza u prehrani također ima neke korisne „nuspojave“ koje pomažu da izgledate i osjećate se dobro, kako izvana tako i iznutra. Kosa i nokti zahtijevaju dovoljno željeza kako bi očuvali sjaj i čvrstoću.

Cink

Cink je potreban za mnoge biološke procese, uključujući stvaranje proteina poput onih u kosi i noktima. Bitan je kofaktor različitim enzimima i uključen je u važne funkcionalne aktivnosti u folikulu dlake. Pojava bijelih točkica na noktima može biti znak nedostatka cinka u organizmu

Bakar

Bakar je potreban za sintezu melanina, pigmenta koji daje boju kosi pa zato kažemo da doprinosi normalnoj pigmentaciji kose.

Selen

Selen je potreban za zdravu kosu i nokte. Dovoljan svakodnevni unos selena pomoći će kosi i noktima da rastu pravilno te, ukoliko je vaš unos ovog esencijalnog minerala zadovoljavajući, vjerojatno nećete ni primijetiti neku razliku. Problemi nastaju onda kada dođe do njegovoga nedostatka pa se pobrinite da ga unosite dovoljno.