Povratak na popis članaka
Spremni za odmor
Nutrijenti za besprijekornu kožu
02. kolovoz 2018.
Izgled i funkcija kože ovise o tome što jedemo. Znanstvenici stalno donose nova saznanja o vezi između hrane i zdravlja, a potvrđeno je da su određeni sastojci hrane vrlo važni za održavanje zdravlja kože. Nutrijenti koje treba imati u fokusu, naročito tijekom ljetnih mjeseci, su određeni vitamini i minerali, karotenoidi, polifenoli i nezasićene masne kiseline te vlakna.
Obratite pozornost na ove nutrijente tijekom ljetnih mjeseci, koža će vam biti zahvalna!
Antioksidansi (vitamini B2, C, E, cink, selen, polifenoli)
Visok unos antioksidansa može smanjiti negativan utjecaj sunca na kožu, uključujući oksidativna oštećenja. Smatra se da antioksidansi mogu usporiti i proces starenja. Studije pokazuju da pravilan unos antioksidansa, koji djeluju zajedno, štiti zdravlje kože.
Vitamin C
Vitamin C kao moćan antioksidans neutralizira slobodne radikale te tako sprječava oštećenja na koži. Osim toga, vitamin C igra važnu ulogu u regeneraciji kože putem sinteze kolagena. Stabilizirani oblici vitamina C, prilagođeni direktnoj primjeni na kožu lica, svojim antioksidativnim djelovanjem štite kožu izvana od štetnog djelovanja slobodnih radikala, sprječavajući prijevremeno starenje kože.
Vitamin E
Vitamin E je također snažan antioksidans koji štiti kožu od oštećenja uzrokovanih djelovanjem slobodnih radikala i blagotvorno djeluje na sve tipove kože. Djeluje u sinergiji s vitaminom C. Nanesen lokalno na kožu hrani i omekšava kožu te sprječava njezino prijevremeno starenje i pojavu bora.
Karotenoidi
Zaslužni su za boju narančastog, žutog, crvenog i zelenog voća i povrća. Beta karoten, likopen, lutein i zeaksantin su najpoznatiji predstavnici ove skupine nutrijenata, a beta karoten jedan od najčešće korištenih dodataka tijekom ljetnih mjeseci. Beta karoten se akumulira i metabolizira u koži gdje postiže svoje djelovanje.
Selen
Selen podupire kožni enzimski antioksidativni sustav. Također utječe na imunološki sustav te povećava antioksidativni učinak drugih vitamina.
Nezasićene masne kiseline
Želite blistavu kožu ovog ljeta? Onda ne zaboravite i na unos esencijalnih nezasićenih masnih kiselina! Esencijalne masne kiseline imaju ključnu ulogu u stvaranju lipidne barijere kože. One, također, utječu na ravnotežu lipidnih upalnih medijatora te su stoga vrijedan doprinos lijepoj i zdravoj koži. Nedostatak esencijalnih masnih kiselina se manifestira suhom kožom sklonom iritacijama. Zbog toga je važno prehranom osigurati njihov dovoljan unos pa će tako jelovnik koji sadrži biljna ulja, sjemenke, orašasto voće i ribu pridonijeti vitalnom i mladolikom izgledu kože.
Vitamini B skupine
Neophodni su za održavanje zdrave kože, kose i noktiju. Oni pomažu koži da ostane sjajna i elastična, noktima da budu čvrsti i kosi da bude meka i svilenkasta. Vitamin B2 uz to ima snažan antioksidativni učinak te može pomoći u smanjenju i prevenciji oštećenja koja doprinose procesu starenja.
Vlakna
Prehrana bogata prehrambenim vlaknima i dobrim bakterijama pomaže funkciji crijeva i detoksikaciji organizma, sprječava akumulaciju toksina u tkivima te u konačnici održava kožu lijepom i zdravom. Stoga je iznimno važan svakodnevni unos voća i povrća bogatog vlaknima te fermentiranih mliječnih proizvoda koji sadrže dobre bakterije.
