Vaš broj 1 dodatak prehrani
Povratak na popis članaka

Prijedlog vježbi za lakoću pokreta

19. veljača 2018.

Vježbe niskog opterećenja poput laganih vježbi, plivanja, bicikliranja ili pješačenja neće samo doprinijeti smanjenju tjelesne težine, već će i pomoći vašoj hrskavici i zglobovima. Vrstu i intenzitet tjelovježbe potrebno je prilagoditi dobi i pripadajućim bolestima.

U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje vam mogu pomoći kod očuvanja zglobova. 

1. 

• sjesti na stolac
• debelu knjigu stisnuti među stopalima
• dizati knjigu ispruženih nogu, zategnutih koljena
• zadržati ovaj položaj 5 sekundi
• vježbu ponoviti 5 puta

2. 

• u sjedećem položaju nožne prste visoko podignuti, a zatim spustiti prema podu
• prste ostaviti na podu i visoko podignuti petu
• vježbu ponoviti 10 puta

3.

• leći na leđa
• jednu nogu saviti u koljenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste zategnuti prema van
• vježbu ponoviti 5 puta
• zamijeniti položaj nogu i napraviti vježbu drugom nogom

4. 

• leći na leđa
• jednu nogu saviti u koljenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste držati zategnute prema van
• ispruženu nogu prebaciti preko savinute noge
• vježbu ponoviti 5 puta
• zamijeniti položaj nogu i napraviti vježbu drugom nogom

5. 

• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kuku i koljenu, drugu ispruženu položiti na pod
• ispruženu nogu podići i koljeni zglob lagano savijati i snažno ispružiti
• vježbu ponoviti 5 puta
• zamijeniti položaj nogu i napraviti vježbu drugom nogom

Napomena: Ove vježbe su informativne i rade se po preporuci liječnika.

Newsletter
Primajte besplatno preporuke i savjete o zdravom načinu života na svoj email