Vježbe niskog opterećenja poput laganih vježbi, plivanja, bicikliranja ili pješačenja neće samo doprinijeti smanjenju tjelesne težine, već će i pomoći vašoj hrskavici i zglobovima. Vrstu i intenzitet tjelovježbe potrebno je prilagoditi dobi i pripadajućim bolestima.
U nastavku donosimo nekoliko jednostavnih vježbi koje vam mogu pomoći kod očuvanja zglobova.
1.
• sjesti na stolac
• debelu knjigu stisnuti među stopalima
• dizati knjigu ispruženih nogu, zategnutih koljena
• zadržati ovaj položaj 5 sekundi
• vježbu ponoviti 5 puta
2.
• u sjedećem položaju nožne prste visoko podignuti, a zatim spustiti prema podu
• prste ostaviti na podu i visoko podignuti petu
• vježbu ponoviti 10 puta
3.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u koljenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste zategnuti prema van
• vježbu ponoviti 5 puta
• zamijeniti položaj nogu i napraviti vježbu drugom nogom
4.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u koljenu i kuku tako da leđa budu položena potpuno ravno uz podlogu
• drugu nogu ispružiti i nožne prste držati zategnute prema van
• ispruženu nogu prebaciti preko savinute noge
• vježbu ponoviti 5 puta
• zamijeniti položaj nogu i napraviti vježbu drugom nogom
5.
• leći na leđa
• jednu nogu saviti u kuku i koljenu, drugu ispruženu položiti na pod
• ispruženu nogu podići i koljeni zglob lagano savijati i snažno ispružiti
• vježbu ponoviti 5 puta
• zamijeniti položaj nogu i napraviti vježbu drugom nogom
Napomena: Ove vježbe su informativne i rade se po preporuci liječnika.
