Najbolji dodaci prehrani za sportaše i rekreativce
Što više pazimo na svoje zdravlje i što smo aktivniji, veća je i vjerojatnost da ćemo posegnuti za dodacima kako bismo podržali
ciljeve koje smo si zadali. S obzirom na velik izbor sportskih dodataka na tržištu, u nastavku vam donosimo pregled odgovarajućih suplemenata raspoređenih prema vašim ciljevima.
Fokus: Mršavljenje
L-karnitin
L-karnitin je vrsta aminokiseline, a u tijelu ima ulogu u stvaranju energije iz masti. Služi kao nosač masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije, gdje se one sagorijevaju i koriste kao izvor energije. L-karnitin se u najvećoj količini nalazi u mišićima.
Glukomanan
Glukomanan je prirodno topljivo vlakno biljnog podrijetla. Odlikuje ga iznimna moć upijanja vode te je zbog ovog svojstva čest dodatak redukcijskim dijetama. Navlačenjem vode povećava svoj volumen i ispunjava želudac što će doprinijeti tome da prilikom obroka pojedete manje i brže postanete siti. Glukomanan također usporava pražnjenje želuca i apsorpciju hranjivih tvari, uključujući ugljikohidrate. Ali to nije sve! Glukomanan drži i razinu kolesterola pod kontrolom.
Proteini
Uz to što pomažu u izgradnji mišićne mase i učvršćivanju tijela, proteini su moćan saveznik kod mršavljenja jer nas drže dulje sitima. Opskrbljuju tijelo energijom bez naglog porasta razine šećera i inzulina. Što više mišića imamo, to naše tijelo učinkovitije troši masne zalihe.
Fokus: Energija i snaga
B vitamini
B vitamini su važni u prehrani sportaša i rekreativaca s obzirom da sudjeluju u metabolizmu hranjivih tvari i opskrbi organizma energijom. Vitamini B1, B2, B3, B5 (pantotenska kiselina), B6 i B12 doprinose stvaranju potrebne energije, dok su vitamini B2, B6, B9 (folna kiselina) i B12 važni faktori u izgradnji krvnih stanica.
Željezo
Željezo je potrebno za stvaranje crvenih krvnih stanica i hemoglobina te transport kisika u tijelu. Štiti imunitet te podiže razinu energije, a smanjuje umor i iscrpljenost. Suplementacija se osobito preporučuje sportašicama.
Fokus: Oporavak mišića
Magnezij
Magnezij je važan mineral za mišićnu relaksaciju i može doprinijeti njihovom oporavku nakon aktivnosti. Ima umirujući učinak na mišiće i živce te može pomoći kod napetosti i grčeva, a zbog ovih svojstava koristan je i prije spavanja.
Vitamin D
Iako ga se obično povezuje sa zdravljem kostiju, vitamin D ima itekako važnu ulogu u održavanju normalne funkcije i oporavku mišića. Također je bitan za imunološki sustav te zdrav upalni odgovor.
Omega-3
Riblje ulje sadrži dvije esencijalne omega-3 masne kiseline: EPA i DHA. Smatra se da riblje ulje smanjuje proizvodnju proupalnih tvari koje uzrokuju bol i oticanje nakon vježbanja. Dugotrajno uzimanje ribljeg ulja pokazalo je pozitivne učinke, a čini se da i primjena neposredno nakon vježbanja može biti od pomoći, pogotovo ako se uzme u većim dozama.
Fokus: Zdravlje zglobova
Glukozamin i kondroitin
Ovaj dvojac nezaobilazan je kad je riječ o zglobovima. Prirodno su prisutni u tijelu, no u ljudskoj prehrani ne postoje njihovi važniji izvori. Glukozamin je važna strukturna komponenta zglobnog tkiva i polazna točka za sintezu tvari koje se nalaze u sinovijalnoj tekućini, hrskavici, ligamentima i mišićima. Kondroitin je važna komponenta hrskavice, vezivnog tkiva unutar zglobova.
Omega-3
Esencijalne omega-3 masne kiseline prisutne u ribljem ulju i orašastim plodovima imaju protuupalna svojstva pa mogu biti koristan dodatak i kod upalnih procesa u zglobovima.
Boswellia serrata
Smola indijskog tamjanovca (Boswellia serrata) doprinosi održavanju normalnih zglobova i njihove pokretljivosti. Ekstrakti smole ove biljke obično sadrže visoku koncentraciju blagotvorne AKBA kiseline koja suzbija nastanak i razvoj upale djelujući na različite faktore koji igraju ulogu u upalnom procesu.
