Povratak na popis članaka
Intervju
Ingrid Nikolesić - Državna prvakinja na 100 km
14. travanj 2021.
Naša kolegica, Milsingašica Ingrid Nikolesić, vrsna i iskusna trkačica dugi niz godina, u ožujku 2021. godine postala je državna prvakinja tako što joj je za utrku na 100 kilometara koja se održala u Slavonskom Brodu trebalo samo 7 sati, 56 minuta i 39 sekundi, sa izvrsnim prosječnim tempom od 4.45 minute po kilometru. Titula državne prvakinje je samo još jedno u nizu Ingridinih postignuća koja se, uz redovite treninge i pripreme za utrke i trailove, izrazito zdravo hrani i pomno bira dodatke prehrani za što bolje rezultate. Kako bismo dobili što bolji uvid u svakodnevicu i zdrave navike naše državne prvakinje, postavili smo joj nekoliko pitanja.
Koliko dugo traje tvoja ljubav prema aktivnom životu i trčanju?
Sport je za mene od malih nogu način života jer sam već kao mala djevojčica trenirala rukomet i tenis. Trčanje sam otkrila u srednjoj školi. Kao srednjoškolka i kasnije studentica sam trčala kako bih održala vitku liniju, no tada sam uvidjela i zdravstvene benefite trčanja za psiho-fizičko zdravlje. Počela sam aktivno trčati i natjecati se prije desetak godina, a uz to sam krenula još i biciklirati i planinariti.
Koliko su dugo trajale fizičke pripreme za tako iscrpljujuću utrku i kako si ih uspijevala kombinirati s poslovnim obavezama?
Pripreme su krenule početkom prosinca, trajale su puna 3 mjeseca. Tijekom tjedna sam manje trčala jer sam teško kombinirala trčanje sa poslovnim i ostalim životnim obavezama, međutim nastojala sam svaki slobodni trenutak provoditi u trku i u tenisicama. Ključ ovog uspjeha bila su duga trčanja vikendima. Svaki vikend bih u dva ili tri treninga pretrčala duljinu utrke. Subotom su to bile dužine po cesti od 50 do 70 kilometara, a nedjeljom sam trčala u prirodi po šumskim stazama 40 do 60 kilometara.
Kako izgleda tvoja prehrana, postoje li neke namirnice čije bi uvođenje preporučila?
Hranim se uglavnom po paleo principu uz malu iznimku, a ta je da jedem heljdu koja je žitarica. Nastojim jesti što više prave hrane, a ne prerađevine i industrijski obrađenu hranu. Nastojim hranu nabavljati od OPG-ova i manjih proizvođača te jesti što više sezonskih namirnica, voća i povrća. Trudim se jesti što više svježeg voća i povrća, a što manje ga termički obrađivati. Nemam svoju omiljenu super namirnicu, samo preporučujem da se jede prava hrana,a izbjegava industrijski prerađena hrana.
Koji dodaci prehrani su ti prerasli u svakodnevni ritual, a koje koristiš kod intenzivnih priprema za utrke?
Svakodnevno koristim multivitamine, B-kompleks vitamine, vitamin C, omega 3 masne kiseline, magnezij i L-karnitin. Intenzivne pripreme uglavnom imam u zimskim mjesecima stoga vodim računa o imunitetu pa uz to uzimam vitamin D i cink. U fazama priprema za duge trke trčim visoke kilometraže pa koristim glukozamin i kolagen.
Što koristiš za regeneraciju nakon iscrpljujućih utrka?
Unos minerala mi je važan za regeneraciju pa uzimam kalcij, magnezij i kalij. Povećam unos vitamina C kao snažnog antioksidansa. Regeneracija su mi također dobar san i kvalitetna prehrana sa povećanim unosom proteina. U tom periodu intenzivne treninge izbjegavam, ali ih zamijenim laganim kratkim trčanjima, šetnjama u prirodi ili vožnjama biciklom, dakle aktivni odmor uz obavezne masaže.
Kako izgleda tvoj odmor od posla i trčanja; čitaš li, slušaš li određenu vrstu glazbe, imaš li neke tehnike opuštanja?
Preferiram aktivni odmor, duge šetnje uz more ili u šumi, volim planinarenja. Ljetni godišnji odmor provodim u Julijskim Alpama. Obožavam visokogorska planinarenja jer su meni osobno visoki planinski vrhovi najspokojnija i najmirnija mjesta za boravak. Priroda me opušta, a boravak u prirodi je meni vrsta meditacije kojom si punim baterije, a vrh planine je idealno mjesto za takvo što. Zimi uglavnom čitam jer su dani kraći i jednostavno zima uz pripreme ne ostavlja prostora i vremena za moj omiljeni vid opuštanja. Volim također odlaske u kino, a volim i doma pogledati dobar film.
Postoji li neka utrka koji još nisi otrčala, a htjela bi?
Imam još mnogo trka koje sam si upisala na listu želja, no prvenstveno stavljam zdravlje ispred svega. Duge utrke kakve ja trčim ne ostavljaju prostora da ih se mnogo trči, eventualno se stigneš dobro spremiti za 2 takve trke godišnje. Mene velike trke osim fizički i emotivno isprazne, pa mi oporavak nakon istih dugo traje. Ovu jesen bih htjela ostvariti jedan svoj veliki cilj i otrčati trku od 100 milja.
Imaš li savjet za nekog tko želi početi trčati?
Svakome tko se odluči na trčanje kao vrstu rekreacije i sporta bih savjetovala da u svijet trčanja uđe postepeno i polako. Preporučila bih da vodi računa o zdravoj i raznovrsnoj prehrani te odgovarajućim suplementima za sport i rekreaciju. Svakako osim ovoga treba voditi računa i o odabiru kvalitetne opreme, prvenstveno tenisica. I zadnje, ali ne manje važno jest osigurati si dovoljno kvalitetnog sna i odmora.
Ingrid je s nama podijelila i par zdravih recepata:
Smoothie bowl s Kolagen Vitalom
