5 zdravih navika za pokretljive zglobove i zdravu hrskavicu

Hrskavica predstavlja vezivno, elastično tkivo koje omogućava pokretljivost zglobova. Zahvaljujući svojoj gelastoj strukturi, ona apsorbira svaki pokret koji dovodi do nepotrebnog pritiska na kosti ili zglobove. Hrskavica nam na taj način pomaže u prevenciji ozljeda.
Starenje nažalost utječe na zdravlje hrskavice, odnosno doprinosi njenoj degeneraciji tj. propadanju. Stoga je iznimno važno na vrijeme početi brinuti o njenom zdravlju kako nam kronični poremećaji poput osteoartritisa odnosno artroze ne bi umanjili kvalitetu života.

1. STOP pretjeranoj tjelesnoj težini

Prekomjerna tjelesna težina jedan je od vodećih problema, kako u svijetu tako i u našoj zemlji. Svjetska zdravstvena organizacija je potvrdila kako je 2016. u svijetu zabilježeno više od 1.9 milijardi slučajeva prekomjerne tjelesne težine. Kad je riječ o Hrvatskoj, s debljinom se bori 64 posto muškaraca i 52 posto žena.
Na koji način debljina utječe na zglobove i hrskavicu? Višak kilograma stvara dodatni pritisak na zglobne strukture koje se u konačnici nisu u stanju nositi s neprimjerenom težinom.
Istraživanja su pokazala da su pretile osobe sklonije degenerativnim promjenama i ubrzanom širenju  lezija na površini hrskavice od osoba primjerene tjelesne težine.

2. Hrskavica voli mediteransku prehranu 

Prošlogodišnje istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Nutrition Health and Aging* je pokazalo da mediteranska prehrana može smanjiti upalne markere i propadanje hrskavice kod osoba s osteoartritisom.
Brojne su svjetske i domaće studije potvrdile kako prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom i zdravim mastima ima povoljan utjecaj na zdravlje. Tako mediteranska prehrana štiti od bolesti srca, demencije, dijabetesa i drugih zdravstvenih problema.
Veliki ljubitelj mediteranske prehrane je i naš rukometni reprezentativac Mirza Džomba koji nam je, između ostalog, otkrio i svoje zdrave navike.  

3. Vitamin C – superheroj u službi regeneracije

Istraživanja su pokazala kako vitamini mogu doprinijeti zdravlju hrskavice. Među ove superheroje se ubraja i vitamin C, jedan od najsnažnijih antioksidansa poznatih čovječanstvu. Vitamin C je koristan u procesu zacjeljivanja i rasta tkiva u organizmu. Ovaj vitamin topiv u vodi bitan je za regeneraciju hrskavice i remodeliranje tetiva, ligamenata i krvnih žila. Studija objavljena u časopisu Biochemical and Biophysical Research Communications** sugerira da vitamin C značajno utječe na taloženje izvanstaničnog matriksa i regeneraciju zglobne hrskavice.
Ovaj moćan antioksidans se krije i u Kolagen Vital anti-age napitku. Riječ je o potpunoj formuli za blistavu kožu, snažnu kosu, čvrste nokte i zdravu hrskavicu.
Kolagen Vital ima pozitivne učinke na očuvanje zdravlja, vitalnost i mladolikost. Osim vitamina C koji doprinosi normalnom stvaranju kolagena za normalnu funkciju kože i hrskavice, ova potentna formula sadrži i cink (doprinosi održavanju normalne kose, kože i noktiju), mangan (doprinosi normalnom stvaranju vezivnog tkiva), hijaluronsku kiselinu i  5000 mg hidroliziranog kolagena visoke apsorpcije.   

4. Ne zaboravite piti vodu!

Iako smo svjesni činjenice da je voda izvor života, najčešće ne pijemo dovoljno ove životno važne tekućine. Nebrojena su istraživanja pokazala da je voda neophodna za pravilnu cirkulaciju hranjivih tvari u organizmu. Osim što, između ostalog godi koži, metabolizmu i mišićnim tkivima, voda godi i hrskavici. Naime, njen volumen se sastoji od 65 do 80 posto vode, što joj daje mogućnost kompresije. Stoga je pravilna hidratacija neophodna za njeno zdravlje.

5. Vježbajte

Vježbe niskog opterećenja poput plivanja, bicikliranja ili pješačenja neće samo doprinijeti smanjenju tjelesne težine, već će i pomoći vašoj hrskavici. Dok pretjerano izlaganje može uzrokovati oštećenje hrskavice, redovita i razumna količina tjelovježbe zadržat će vaše tijelo u formi i povećati snagu i izdržljivost. Također će pomoći kod gustoće kosti, čime se sprječava osteoporoza tijekom kasnijih godina. Ako su vam vježbe „na suhom“ preteške ili prebolne, isprobajte ih raditi u vodi. Sposobnost tijela da pluta omogućit će vam lakše kretanje u vodi pa ćete se osjećati fleksibilniji.
Ukoliko već imate problema s hrskavicom, potražite stručan savjet prije no što počnete vježbati. Ozljede hrskavice mogu uzrokovati trajno oštećenje koje dovodi do artritisa. Prevencija je ključna, stoga poslušajte stručan savjet prije no što započinjete s novim sportom.

*http://arma.uk.net/mediterranean-diet-can-reduce-inflammation-and-cartilage-degradation-in-people-with-osteoarthritis/

**Omata, S., Sonokawa, S., Sawae, Y., & Murakami, T. (2012). Effects of both vitamin C and mechanical stimulation on improving the mechanical characteristics of regenerated cartilage. Biochemical and biophysical research communications, 424(4), 724-729.