10 zdravih navika koje vam mogu promijeniti život

Za očuvanje zdravlja vaš liječnik dat će vam čitav niz korisnih savjeta. Najčešće to su stvari koje treba izbjegavati poput pušenja, alkohola i prekomjerne tjelesne težine. Fizička aktivnost i uravnotežena prehrana također su visoko na listi prioriteta, a preventivnim medicinskim pregledima mnoge probleme i bolesti moguće je otkriti na vrijeme i uspješno liječiti.

Ipak, ove preporuke često je teško pretočiti u svakodnevni život čak i ako ste svjesni njihove važnosti.

Natura Wealth^® vam želi pomoći da malim odlukama dugoročno očuvate i poboljšate svoje zdravlje. Riječ je o navikama koje vam neće oduzeti previše vremena niti energije, a čije ćete pozitivne posljedice osjetiti vrlo brzo:

1. DORUČKUJTE SVAKO JUTRO

Iskustva pokazuju da ljudi koji doručkuju svakodnevno unose više vitamina i minerala, rjeđe se prejedaju te imaju nižu tjelesnu težinu. Redovit doručak, osobito kod djece, povećava budnost i pažnju, a jednostavan, ali uravnotežen jutarnji obrok sa složenim ugljikohidratima, proteinima i malom količinom masti odličan je početak dana.

2. OSIGURAJTE DOVOLJNO SNA

Gotovo dvije trećine odraslih osoba ne spava dovoljno. San je nužan za zdravlje, ali i mentalnu i emocionalnu dobrobit, pa osobe kojima kronično nedostaje sna osim slabijeg imuniteta često pate i od psihičkih problema. Barem 6 do 7 sati spavanja nužno je za dnevni oporavak organizma, dobro pamćenje i mogućnost koncentracije. Ne zaboravite da pospanost povećava opasnost od ozljeda, osobito u prometu.

3. ODRŽAVAJTE DRUŠTVENE VEZE

Redoviti društveni kontakti pridonose mentalnom i fizičkom zdravlju. Obitelj i prijatelji mogu vas podržati u vašim zdravim navikama, pružiti pomoć, emocionalnu potporu i osjećaj pripadanja. Dobri odnosi s drugim ljudima poboljšavaju mentalne funkcije, ali i raspoloženje.

4. VODITE BRIGU O ZUBNOJ HIGIJENI

Iznenađujuće je da redovitom upotrebom zubne četkice i konca možete produljiti život za nekoliko godina. Zdravlje usta povezano je s cjelokupnim zdravstvenim stanjem, smatra se da bakterije koje uzrokuju karijes mogu pridonijeti stvaranju plakova na krvnim žila i srčanim bolestima, a dovode se u vezu i s dijabetesom. Zato ne odgađajte posjet zubaru jer zdravlje zuba nije samo pitanje ljepote.

5. VJEŽBAJTE KAKO BISTE OSTALI ZDRAVI

Koristi fizičke aktivnosti za zdravlje dobro su poznate, a uključuju kontrolu tjelesne težine, očuvanje zdravlja kostiju, zglobova i mišića, smanjenje rizika za dijabetes, visok krvni tlak i bolesti srca. Zato je neobično da tako malo ljudi koristi kretanje za poboljšanje vlastitog zdravlja. Uobičajeni problem nedostatka vremena može se riješiti uključivanjem hodanja u svakodnevne aktivnosti, a osim dugoročnih povoljnih utjecaja na zdravlje, odmah ćete osjetiti smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i povećanje energije.

6. ZAŠTITITE KOŽU

Najvažnije što možete učiniti za očuvanje zdravlja ali i mladenačkog izgleda kože je izbjegavanje pretjerane izloženosti suncu. Sunčevo zračenje dovodi do pojave suhoće kože, bora, staračkih pjega, ali i zloćudnih bolesti. No potpuno izbjegavanje sunca nije moguće niti poželjno, zato zaštitite kožu prikladnom odjećom i sredstvima za sunčanje te izbjegavajte najjače sunce od 10 do 15 sati.

7. UVEDITE ZDRAVE MEĐUOBROKE

Međuobroci su idealno vrijeme da u prehranu uključite nutrijente koji vam inače nedostaju. Za većinu to će biti voće i povrće bogato vlaknima, vitaminima i mineralima. Mliječni proizvodi s nižim sadržajem masti također su dobar izbor zbog visokog sadržaja kalcija i proteina, kao i orašasti proizvodi bogati zdravim masnoćama. Međuobroci vam također mogu pomoći u regulaciji tjelesne težine te podići razinu energije.

8. OBOGATITE PREHRANU NA PRAVI NAČIN

Istraživanja pokazuju da osobe koje svakodnevno uzimaju multivitamin općenito vode zdraviji način života. No, multivitamini nisu jedini izbor, nedostatak pojedinih vitamina, minerala, ali drugih nutrijenata poput omege-3 može se jednostavno ispraviti uzimanjem kvalitetnog dodatka prehrani.  Ovakvo optimiziranje prehrane dugoročno dovodi do brojnih povoljnih učinaka na zdravlje osobito u nekim razdobljima poput starije dobi, trudnoće, intenzivnog rasta i razvoja, većih sportskih napora ili tijekom zimskih mjeseci. Ne zaboravite da je na raspolaganju i veliki broj biljnih preparata kojima možete ukloniti ili ublažiti tegobe vezane za zglobove, vid, cirkulaciju, probavu... 

9. SMANJITE STRES

Iako zvuči jednostavnije za reći nego provesti, nužno je pronaći način za nošenje sa svakodnevnim stresnim situacijama. Smatra se da stres može uzrokovati ili pogoršati mnoge zdravstvene tegobe poput glavobolja, probavnih poremećaja, oslabljenog imuniteta, problema sa spavanjem. Za većinu ljudi desetak minuta dnevno posvećeno jogi, meditaciji ili jednostavno dubokom disanju je dovoljno za osjećaj bolje kontrole nad vlastitim životom.

10. PLANIRAJTE

Teško je očekivati da ćete sve ove navike uspjeti uvesti u svoju svakodnevicu preko noći, no malo planiranja može vas daleko odvesti. Bilo da se radi o pripremanju obroka unaprijed, planiranju druženja s prijateljima ili ranijem odlasku na spavanje, bez obzira koliko ste zauzeti i u žurbi trud i ustrajnost se dugoročno isplate.

Iva Martić, mag. pharm.